<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天，我们给大家分享的书是《习惯的力量》。《习惯的力量》这本书的作者是查尔斯.都希格。他是耶鲁大学历史系学士，哈佛大学企业管理硕士，他还获得过“美国国家科学院新闻报告奖”，“国家记者奖”，“美国2013年普利策新闻”奖等众多奖项。</p><p class="ql-block"> 《习惯的力量》是一本具有开创性的着作，它帮助人们重新的审视自己的习惯。2012年习惯的力量这本书就在美国出版了，随即成为一本全球流行的《习惯改造指南》。它融合了目前最顶尖的神经学家、心理学家、社会学家，还有顶尖的企业家和优秀市场营销人员，关于习惯的最新认知。同时还综合了国际一流的企业，谷歌、微软，世界顶尖的大学哈佛、耶鲁、剑桥，关于习惯的力量的最新研究成果。</p><p class="ql-block"> 首先，习惯是怎么产生的呢？建立一个习惯需要三个步骤：第一步：存在着一个暗示。能够让大脑进入某种自动行为模式，并且决定采取哪一种行为。第二步：存在一个经常性行为。这可以是身体、思维或者是情感方面的。第三步：则是奖赏。这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。需要注意的是，奖赏必须要明确，尽量是可视化的，能够让人清晰地感觉到，否则模糊的奖赏是不能促成习惯的形成的。</p><p class="ql-block"> 其次，怎么样建立一个习惯？相信大家对这个问题都特别感兴趣，我们很想养成很多习惯。比如说：读书，早睡早起，学习英语等等。但是，总是难以如愿。那么真正有效的做法是什么呢？前面我们已经解释了，习惯是如何形成的。那么就好办了。比如说，你想养成读书的习惯。首先，你要把书放在你能经常看见的地方提醒自己，这就是暗示。</p><p class="ql-block"> 然后，要用一些方法使自己的回报感增强。比如，我每看完一本书都会整理出一份笔记，笔记本越来越厚，无形中就增强了自己的成就感。怎么改掉一个坏习惯？我们要明白一个事实：习惯，不能被消除，只能被替代。如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的经常性行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数的时候只有在团体的协助之下才能够形成信仰。那么这种行为应该怎么去替代呢？如果你想改变一个习惯，你必须去找另一个经常性行为去替代，而且当你和一个群体一起努力的时候，改变的成功性会大大提高。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 王 小 波</p><p class="ql-block"> 2023年6月6日</p><p class="ql-block"><br></p>