【居家康养】把脚靠墙10分钟不费一点力气，全身气血都通了。

黑妹宝轮（知识收藏）

把脚靠墙上十分钟，不费一点力气，全身气血都 “ 通 ” 了！

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：

1、未老先衰、心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。 轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏器官下垂、肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

3、颈椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。

★药补不如食补★

★食补不如功补★

睡前抬脚的正确方法：

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；

5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

注意：

1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

3、练习时动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

这样抬脚有什么好处呢？

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。

每天靠墙抬抬脚，让你意想不到的6大好处

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。 高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

3、打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

5、舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速的恢复。坚持练习一段时间后，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静的心态，被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

6、降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。

这10种人最该练习

健忘心悸：

心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。

视物昏花：

“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。

面色萎黄：

脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。

皮肤粗糙：

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。

头发干枯：

“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

手足麻木：

肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

失眠多梦：

心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。

月经量少：

女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。

头晕耳鸣：

大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

疲倦无力：

气为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。

靠墙抬脚的好处：

1、促进肝解毒、肾排毒；

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。 高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、保护心脏、稳定血压；

高抬脚时能减少肺部负担，胸腔之浊气可顺利排出，解决心胸之郁闷，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低、血压随之稳定。

3、护脊椎、防关节退化；

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

4、舒缓神经系统，有助睡眠；

腿向上靠墙高抬脚状态底下，身体消化效率更高，疲劳能迅速的恢复。坚持练习一段时间后，全身的健康状态会有明显的提高，你会发现自己很容易保持平静的心态，被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

5、降血脂、稳血糖；

在抬脚时因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。

睡前抬脚的方法和作用：

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持15分钟；

4、放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

5、在抬脚前、后各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

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