<p class="ql-block">《非暴力沟通》读书会第五讲学习体会</p><p class="ql-block">2023·6.6.周二</p><p class="ql-block">跟着王婷老师和各位老师共读《非暴力沟通》这本书最大的感受是“看似学的是沟通方式，实则是个人的生命完整成长”。</p> <p class="ql-block">第二章是什么蒙蔽了爱？</p><p class="ql-block">王婷老师引领我们一步步自我觉察——</p><p class="ql-block">很多时候，我们不是不想改变，只是处于“无名状”的，不知道是怎么了。“看见”了也仅是成长的开始，怎么做到，就需要持续不断地学习，最快捷有效的方式，读书，结合家排，小物件排列等，一点点地去觉察，修为，悟道……只有内在真正地修复成长好了，才能外在变成“自觉”的行为呈现。</p><p class="ql-block">“比较”的背后是不接纳，对外有期待，有抓取。不接纳他人，其实是不接纳自己，不接纳自己，就是不接纳父母。向外求就会有评判，向内寻找，尊重接纳每一个生命“如是”的样子，内心才能真正的自由。</p><p class="ql-block">让你受苦的是你的念头想法。是“我好了，世界才会好；不是别人好了，我才会好”。活出自己，才是生命的自由。和解是一个人的事，不是两个人的事。</p><p class="ql-block">王婷老师为了让大家更清晰，把书中的例子又一一给解读。</p><p class="ql-block">比如，若根据以下理由行动时，也就试图回避责任。</p><p class="ql-block">❤️其他人的行为。</p><p class="ql-block">为什么我要打自己的小孩？</p><p class="ql-block">因为他跑到街上去了。</p><p class="ql-block">（表象是打孩子，真相呢？也许是因父母的身份权威性，也许勾起了自己的成长经历……</p><p class="ql-block">负起责任：问，我怎么了？是不是有投射？）</p><p class="ql-block">❤️同伴的压力。</p><p class="ql-block">为什么要抽烟？</p><p class="ql-block">因为我所有的朋友都抽烟。</p><p class="ql-block">（真相是：在家被忽略，没有感受到爱，没有归属感，只好到同伴中找归属感，不管对方人品如何。）</p><p class="ql-block">❤️无法控制的冲动。</p><p class="ql-block">为什么吃巧克力？</p><p class="ql-block">因为吃巧克力的冲动征服了我。</p><p class="ql-block">（真相：有可能是小时候的愿望被压抑了，需求未被满足。越控制越反弹。）</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">正向表达需求。王婷老师以书中例子为例，一位女士不愿意做饭“我讨厌做饭！早就受够了！但二十年来，每天我都不得不做饭。”她从未正面表达过，也许她觉得表达了也没用。学习后，告诉了家人，她不想再做饭。结果，她儿子对她母亲的决定“感谢上帝！她终于可以不在吃饭时发牢骚了。”这位女士正面表达了感受和需求，结果皆大欢喜！家人也不喜欢她每天带着情绪做饭吃饭，让家人笼罩在压抑的气氛中，那不是爱，是伤害。</p> <p class="ql-block">比较也是评判的一种形式。</p><p class="ql-block">1、比较蒙蔽了我们对人对己的爱意。 </p><p class="ql-block">2、如果真的想过上悲惨生活，就去与他人做比较。</p><p class="ql-block">我们常：“人比人，气死人。痛苦都是比较出来的。没有对比就没有伤害。”</p><p class="ql-block">在与他人比较时，我们开始觉得自己活得很惨，“房子不如人家的大，孩子不如人家的优秀，伴侣不如人家的能干，自己不如人家漂亮……”哪哪都不如别人，自信受到了打压，此时，我们的心情极为低落，自惭形秽……从而产生，自卑、焦虑、嫉妒、愤怒……</p><p class="ql-block">为什么现在很多父母都有各种焦虑，大部分都源于比较：”你的学习永远都不如那谁谁；你不如那谁谁懂礼貌懂事；你看那谁谁从来都不迟到，总考第一……“</p><p class="ql-block">其实很多时候，我们想表达的都是对他人的关心，但为什么说出来就变成了会伤人的刀子呢？到底是什么蒙蔽了彼此心中的爱呢？因为我们既往的沟通方式都倾向于忽视人的感受和需要，而将冲突归咎于对方，导致了彼此的疏远和伤害。</p><p class="ql-block">他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因，感受根源于我们自身的需要。不论是哪件事，最根本还是要关注自己的需要和感受有没有得到满足。我们有时会被他人所惹怒，但是宣泄情绪归根到底不是最佳的处理方式，别人的言行跟我们的感受有关，但并不代表埋怨，责怪他人就能让事情解决，我们要停下来思考自己的何种需要没能满足，同理他人，与他人沟通，从而达到理想的效果。</p><p class="ql-block">非暴力沟通不仅仅是沟通方式，更重要的是，它让我们回归到自我，爱自己从聆听彼此心灵深处的需要开始。</p> <p class="ql-block">回避责任</p><p class="ql-block">我们对自己的思想、情感和行动负有责任。可是，人们广泛使用“不得不”这一短语。例如："不管你是否喜欢，有些事你不得不做。""行政部有规定，每周一晚上所有人必须参与学习，我不得不来。"”为了逃避爸爸的挨打，我不得不离家出走。“......显然，这种表达方式淡化了个人责任。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“你让我”是人们常用的另一短语，例如：“你让我伤透了心。””你让我非常的失望。“”你让我陷入了痛苦与绝望。“......</p><p class="ql-block">此时，我们的表达方式忽视了我们情感的内在根源。一旦意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。</p> <p class="ql-block">学习践行：</p><p class="ql-block">一、与女儿分享</p><p class="ql-block">今天孩子放假在家，她写作业，我说：“我也写昨天我们《非暴力沟通》读书会的总结。王婷老师的分享特别深刻，结合着排列心理学，要写的点很多，不知从哪儿写起。”她说：“你一点一点慢慢写呗。”我又说：“我们昨天晚上的内容是很多人习惯于用’不得不’做什么。’你让我’什么什么。你让我很失望，你让我很伤心……我不得不工作，我不得不学习……改成’我选择什么什么，因为什么什么。我选择工作，因为我需要这份工资，因为我觉这份工作很有意义。我选择学习，因为学习让我快乐，让我积累知识，成就更好的我……你体验一下，不’不得不’换成’我选择’什么感觉？是不是觉得，’不得不’是被动的，无奈的，很累，甚至痛苦。’我选择’是不是，是我主动选择的，我愿意付出，再难也不觉得痛苦？”</p><p class="ql-block">这是基于孩子有时也会抱怨作业多，给她一个心理建设，趋向更积极的思维状态。</p><p class="ql-block">二、与母亲和解</p><p class="ql-block">受王婷老师的启示，一切的关系源于与自己的关系，与自己的关系又源于与母亲的关系。做了个与母亲和解的冥想。冥想的发现，自己依恋母亲，不情愿从原生家庭里走出来，走不出原生家庭，就永远长不大，不能更好地成长成熟起来。孩子也不会拥有一个完整的妈妈。我和母亲艰难地告别，一点点成长吧。</p><p class="ql-block">三、内观练习</p><p class="ql-block">为什么我们喜欢比较，或者无意识地就在比较呢？</p><p class="ql-block">也许是因为在成长的过程中，我们总是被比较。“你看，你的同学、朋友都做得比你好······”在我们的内在，就内化成一个判官的眼睛，总是在盯着我们。</p><p class="ql-block">所以我们会对自己有很多的评判、比较、指责，当我们看到其他人的时候，我们就会把这种内在的张力投射出来，无意识地也在做一个判官。</p><p class="ql-block">现在当你把觉察带回来，跟内在的判官说：嘿，放松一点，放松一点，现在一切都是OK的，你可以放松一点，现在我跟以前已经不一样了，我拥有了很多的资源，我能够照顾好自己，我拥有了很多不同的技能，我有能力照顾好自己，所以请你放心，请你放松······</p><p class="ql-block">回归到自己的内在，透过这样的内在对话，把现在的眼睛、资源带回给自己，用现在的这双眼睛，更新那双古老的判官的眼睛。</p><p class="ql-block">完整，就是爱。</p><p class="ql-block">我是阴，我也是阳；我是黑暗，我也是光明；我是恐惧，我也是力量；我是自私，我也是付出；我是虚伪，我也是真实······你说我是哪一个呢？你可以简单定义我吗？</p><p class="ql-block">我会说：我是这一切，我比这一切更多，更多，更多······</p>