<p class="ql-block">不少人认为夏天是个非常好的减肥时机，因为天气炎热，人体新陈代谢加快，出汗多，增加了热量的消耗，可谓是减肥的“黄金期”。</p><p class="ql-block">因此，他们常常会运动到全身大汗淋漓，也更有甚者，穿着不透气、不易散热的“暴汗服”运动，以增加出汗量……</p><p class="ql-block">“暴汗”真的能减肥吗？</p><p class="ql-block">“暴汗”确实会让你的体重减轻，但减去的重量基本以水分为主，当身体恢复后，体重也容易随之反弹。</p><p class="ql-block">从中医的角度来看，运动至大汗淋漓的情况十分不可取，出汗过多容易耗气伤津，短期内大量出汗可能会导致身体虚脱，让人感到身体疲倦乏力，严重的甚至会危及生命！</p><p class="ql-block">健康享“瘦”只需做对几件事</p> <p class="ql-block">健康享“瘦”只需做对几件事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">实际上，大部分的肥胖是由于生活方式不当所引起，如吃得多、贪凉、运动过少、偏爱肉类甜食等，都会使脾胃受损，导致痰湿在体内积聚而形成脂肪，一切容易伤害脾胃的生活方式都是引起肥胖的重要诱因！</p><p class="ql-block">因此，健康享“瘦”应从改变生活方式做起，重在养护脾胃，祛湿化痰。</p><p class="ql-block">【01夏天少待空调房 】</p><p class="ql-block">夏天阳气旺盛，自然适度的出汗就可以帮助身体排出湿气！但如果因为怕热贪凉而整天待在空调房里，积郁在体内的湿气反而会困阻脾胃，影响运化功能，痰湿就容易在体内积聚。</p><p class="ql-block">如果实在因为工作原因，无法避免久待空调房，空闲时间一定要找机会在常温的环境下锻炼一番，以出一身薄汗为佳。</p><p class="ql-block">【02少喝冷饮 】</p> <p class="ql-block">【02少喝冷饮 】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炎炎夏日，各种冰镇饮料、汽水、瓜果等最受欢迎，许多人都喜欢借此解馋祛暑，但冷饮冻食是典型的伤脾阳食物。脾胃阳气受损，体内阴寒的痰湿就更难以化解。且大多数饮料中都含有大量的糖，在不知不觉间还会加重痰湿的积聚。</p><p class="ql-block">【03不能戒主食 】</p><p class="ql-block">有些人为了减重快，索性不吃主食，以此来减少能量的摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从中医的角度来看，主食（即五谷粮食）是人们赖以生存的根本，且绝大部分都是性味甘平，相对易消化吸收，可入脾胃经，每日食用有益于人的脾胃，再合理搭配肉类果蔬，可补益人体精气，满足身体所需。</p><p class="ql-block">如果为了减肥而不吃主食，就会间接加重脾胃运化的负担，容易导致脾胃受损。</p><p class="ql-block">这种节食减肥的方式虽然在短期内体重掉的快，但却对身体的伤害却非常大，随之而来的是疲倦乏力、精神不振、抵抗力下降等健康问题，一旦恢复正常饮食，体重反而容易反弹，甚至会变得更胖，得不偿失。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">帮助减重的饮食方式</p><p class="ql-block">1、改变单纯以精白米面作为主食的饮食习惯</p><p class="ql-block">主食多增加一些低热量、高营养食物，比如燕麦、红豆、高粱、山药等粗粮，以及新鲜果蔬等，减少能量摄入，又能增加饱腹感。</p><p class="ql-block">2、选择优质蛋白“吃好肉”</p><p class="ql-block">饮食搭配上要适当补充蛋白质，如牛奶、豆类、鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等富含优质蛋白且低脂的食物，提供能量的同时，又能促进运动后的肌肉修复，提高基础代谢，保持身体中脂肪的高效代谢。</p><p class="ql-block">如果没有时间精心准备每天的膳食，可以试试把早餐及晚餐中的主食替换为一袋百膳为纤，即保障营养补充，又能减少能量摄入。</p> <p class="ql-block">百膳为纤除了有高粱、燕麦、土豆这些提供能量的谷物杂粮，还特别添加赤小豆、茯苓、薏苡仁、红枣、山药、沙棘、陈皮等药食两用的成分，呵护因为过度饮食而劳累的脾胃。</p><p class="ql-block">生活习惯上注意一点点，体重自然就能控制好！</p>