“为心赋能，逐梦前行”王爷府学校初中部举行初三考前趣味心理减压活动纪实

喀喇沁旗王爷府学校

王爷府学校心理老师张敏勤 “为心赋能，逐梦前行”王爷府初中举行初三考前趣味心理减压活动纪实。 　阳春布德泽，万物生光辉。九年磨一剑，六月试锋芒。2023年5月30日，王爷府学校初中部在学校运动场上，举行了以“为心赋能，逐梦前行”为主题的趣味心理减压活动。主要释放九年级师生的迎考压力，缓解紧张情绪，帮助师生以最佳的心理状态迎接后期的中考复习。促使广大师生以阳光的心态，饱满的热情，昂扬的斗志，乐观的精神，自信的姿态从容备战中考。师生同心，共赢未来。 “为心赋能，逐梦前行”为主题的趣味心理减压活动，由心理老师张敏勤全程组织开展。包括五个环节；游戏“雨点变奏曲”，“鸡蛋变雄鹰”，“心有千千结”。小互动讲座“做情绪的主人”；集体诗朗诵“相信自己”。 　　下面就请大家跟随镜头来看一看本次“为心赋能，逐梦前行”趣味心理减压活动的精彩画面吧！ 游戏一、雨点变奏曲方法：1.学生在老师的指导下完成表现“小雨”、“大雨”、和“暴风骤雨”的动作:“小雨”--手指相互敲击“中雨”--两手轮拍大腿“暴风骤雨”大力鼓掌和跺脚。 2.老师说:“现在开始下小雨，变成大雨，大雨变成暴风雨，暴风雨减弱成大雨，大雨变成小雨，又逐渐变成大雨，暴风骤雨……，最后雨过天晴。 “雨点变奏曲”的活动结束后，张敏勤老师做了总结，她说：在人生的旅途中，有风有雨有阳光，我们要明白“人生不如意，十有八九”。在未来的生活中，希望你们风吹雨打浑不怕，体验人生的真谛，活出自己的精彩。希望你们活出“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？”的坦然。在人生的风雨里，有成功有失败，我们将怎样面对呢?请同学们去玩游戏“鸡蛋变雄鹰”一起体验成功和失败的滋味，领悟人生的真谛。 游戏二：“鸡蛋变雄鹰”游戏方法和规则1、让所有人都蹲下，扮演鸡蛋。2、相互找同伴猜拳，获胜者进化为小鸡，可以站起来。然后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为雄鹰，（雄鹰双手做展翅动作飞回，去和班主任击掌分享喜悦）3、输者退化为鸡蛋，鸡蛋和鸡蛋猜拳，获胜者才能再进化为小鸡。4、继续游戏，看看谁是最后一个变成雄鹰。5、鸡蛋左右摆脑袋，嘴里说“呜呜呜”:小鸡前后摆脑袋，嘴里说“鸡鸡鸡”;雄鹰双手做展翅动作飞回。6、玩三次之后，找到没有变成雄鹰和三次都变成雄鹰的同学说体验。游戏时心理老师观察到：有的同学变成雄鹰以后，在周围飞了一圈儿又一圈儿，还有的飞错了方向，没有飞到老师身边。没有变成雄鹰，仍然是“鸡蛋”的同学，有的默默的蹲在原地看着同学们。有的同学跳着蹦着，大喊“老师（xx同学）来救我”，老师或同学拉着他的手向雄鹰一样飞到了同学们的身边。游戏结束后，心理老师采访了三次都成功的学生，没有蜕变成雄鹰的学生，还有求救的学生。三次都成功蜕变成“雄鹰”的学生说，高兴和开心。默默的看着同学们的“鸡蛋”说：他们觉得很孤独、失落、不安，有的同学说没有什么感觉；飞错方向乱飞的同学说，高兴的忘了朝哪里飞了。这些都是学生最真实的体验。采访后，心理老师张敏勤做了总结：有的同学变成“雄鹰”在不同方向乱飞高兴的忘乎所以，迷失了方向，所以要学会管理情绪，管理自己未来的方向，面对成功，胜不骄败不馁，脚踏实地的去学习和生活。向老师和同学求助变成“雄鹰”的同学，能够借助他人的力量，经验和方法，帮助自己飞翔，能让自己飞的更远更高。所以，在学习生活中，如果与人同行，会获得友情的帮助，会获得智慧的碰撞，会有团队的合作，会有无穷的动力支持，这样才会走的更远，才会到达目的地。我们要学会站在巨人肩膀上去生活，去学习。如果继续做游戏，每一个同学都会剩下成为“鸡蛋”不能变成“雄鹰”。从这个游戏中，我们一定要明确：在学习和生活的旅程中，没有永远的成功也没有永远的失败。成功给我们动力，失败会给我们经验，我们要勇敢面对失败，承认自己的不足，找出更好的方法。所以，在生命的旅途中，希望你们正确对待成功和失败，放平心态，努力学习，愉快生活。 游戏三：心有千千结方法：各班同学手牵手围成一个圈，记住自己左右手同学。在节奏感较强的背景音乐中，心理老师喊“口香糖”学生喊“粘哪里”“戴眼镜的同学粘在一起”大家互相松开手，戴眼镜的同学站在了一起。心理老师喊三遍粘不同的同学后，原来的顺序打乱。又喊“口香糖”学生“粘哪里”“拉起你们左手右手朋友”围成一个大圈。这时，找到原来与自己左右手相牵的同学继续牵手，这样在每个班级内都形成了错综复杂的结。最后，在不松手的情况下，将这个交错的结，解成最开始的大圈圈。同学们在一片欢笑声中，完成了活动，积极讨论总结，相互分享自己的感受。心理老师采访后总结：在生活当中，会遇到各种各样的困难，这些困难就像一个个看似复杂的结，但是只要我们换一种角度看问题，这些困难总能迎刃而解。自己解决不了，要学会求助，依靠你的亲人，朋友和同学。俗话说“人心齐，泰山移”“众人拾柴火焰高”，所以在今后的生活中要学会相互鼓励，相互搀扶，让自己走的更久远! 活动四：“做情绪的主人”体验活动内容： 1.腹式呼吸法 用鼻子吸气，嘴微闭，舌头顶住上牙膛，吸气时深深的吸气，慢慢的呼气。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。 考试紧张焦虑时，腹式呼吸能让你平静下来。腹式呼吸，能增大肺活量，按摩心脏，给大脑提供营养。愤怒时生气时做腹式呼吸，舌头能制止你说话，给你冷静的时间，调控情绪，让愤怒的自己恢复平静。 2.呼吸放松法 吸气时握紧拳头，手臂弯曲，呼气时慢慢松开，同学们随着老师的指令，轻轻地闭上眼睛，想象所有的压力、焦虑、烦恼和不愉快全部都聚集在了自己的拳头上，让紧张的情绪从手指尖慢慢流走。 3.2分钟冥想放松进行自我心理暗示，增强自信。方法：不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”“考场上对自己说：我能够做好每一道题”等等，心理老师张敏勤边讲边演示，师生互动。学生掌握了方法，全体同学做腹式呼吸，呼吸放松法，体验到了放松和平静。心理老师要求同学们每天练习，腹式呼吸和呼吸放松法。这两个方法能够快速缓解紧张焦虑，对于平复情绪有立竿见影的效果，无论遇到任何考试，任何突发事件，任何让自己焦虑不安或愤怒的事，当我们感到紧张，出现了心跳加快、全身发抖，手心出汗等状况时，做几个深呼吸，很快就能平静下来。把腹式呼吸变成自己放松减压的习惯。形成习惯的腹式呼吸会帮助你管理情绪，预防应激性障碍，按摩心肺，使身心平衡，为你的健康保驾护航。2分钟冥想放松进行自我心理暗示，能够增强自信。心理老师强调，俗话说“念念不忘，必有回响”。你每天都对自己进行正能量的心理暗示，你的潜意识就会帮助你变成自己想要的样子，你的自信就会融入你的血液中，骨子里！希望同学们每天都进行积极的心理暗示，培养自己乐观向上精神。思想决定着行动。快快行动起来吧！ 活动五：全体初三学生集体朗诵《相信自己》。在集体朗诵时，同学们用高亢的声音，有力的动作，在激扬文字中引领自己的思想。懂得了在逆境中，怎样好好地生活，怎样自我激励，怎样矢志不渝地恪守自己对明天的承诺。一场激情澎湃、热血沸腾的集体朗诵将激励着同学们，带着对未来的执着追求去学习，去热爱，去拼搏。希望同学们相信自己，更加努力地去追求自己的梦想。世上无难事，只怕有心人，少年振衣,可作千里风幡，少年瞬目,亦可万古清流。加油！同学们。 　在“为心赋能，逐梦远行”，趣味心理减压活动中，同学们不仅放松了身心、缓解了压力，也感受到了来自师长、同窗的支持与鼓励，感受到集体带来的欢乐和力量。在人生的重要阶段，体验“为心赋能，逐梦远行”的活动，希望同学们把这次心理趣味体验活动，当做以后成长的垫脚石，学会用智慧成长自己，用健康呵护自己，用团队助力自己。 在趣味心理减压活动中，初中部校长刘丽娜，德育处主任于涛，副主任姚镇，督察张新颖以及九年级班主任及部分教师全程参与，配合心理老师的工作，他们为初三学子保驾护航，鼓舞士气，使活动在一阵阵欢笑声中、一次次掌声中，一场场讨论中圆满结束。 雄关漫道真如铁，希君生羽翼，一化北溟鱼。在中考的战场上，愿你执笔为剑不留遗憾，做最好的自己。笔锋所指皆是心之所向，奋斗到底！路漫漫其修远兮，追梦之路道阻且长，行则将至。祝愿同学们走千山。行万水，为未来而战，为自己而战，久有凌云志，谈笑凯歌还。 审核：刘丽娜主编：张敏勤