“6.6”全国爱眼日/关注普遍的眼健康

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2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年的活动主题为“关注普遍的眼健康。” 眼睛是人类最重要的感官之一，用眼不当会导致各类眼部疾病，危害儿童青少年身体健康。宣传普及眼健康科学知识，增强儿童青少年爱眼护眼意识，刻不容缓！

0<strong data-original-title="" title="">1<strong data-brushtype="text">近视的原因

目前认为是遗传与环境因素共同作用的结果。研究表明，儿童青少年发生近视的风险与父母近视程度有极大的关系。高度近视、病理性近视者，遗传因素更为明显。读写姿势不良、连续长时间近距离用眼等不良用眼习惯，采光不足、照明不达标、教学多媒体大量使用等不良视觉环境，户外活动少、电子屏幕使用时间长、喜食甜食、睡眠不足等不良生活方式，印刷品、出版物的字体、纸张不达标等学习用品不合格，加上竞争压力大、学习负担重等社会因素，导致儿童青少年的近视问题越发严重，呈现出低龄化、重度化、发展快、程度深的趋势。

0<strong data-original-title="" title="">2<strong data-brushtype="text">近视的危害

危害1：除看不清远处物体外，也会给生活、工作带来诸多不便。由于看不清黑板，注意力不集中，易使学习成绩下降。

危害2：容易产生视觉疲劳，严重的还会出现头昏、头痛、恶心等症状；易感觉双眼干涩，眼睑沉重，眼球酸胀，眼眶疼痛；长期戴镜，影响学习、生活和工作质量。

危害3：中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌。近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人。

危害4：近视尤其是高度近视，会影响升学、参军和职业选择，如航天飞行、航海驾驶、精密仪器仪表等专业都将关上大门。

危害5：600度以上属高度近视，会引起眼球结构变化，甚至导致严重并发症，容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲，近视致盲居第三位。

0<strong data-original-title="" title="">3<strong data-brushtype="text">近视的预防

在目前医疗技术条件下，近视不能治愈。没有近视的要尽量防止发生，已经近视的要防止加深，避免发生严重并发症。近视防控就是在和时间赛跑！近视防控越早，效果越好，防控关口必须前移。

“目”浴阳光，天天2小时

沐浴在自然的阳光下是预防近视最经济有效的办法。儿童青少年应多在户外活动，可以通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，以及在周末和寒暑假期间多安排一些户外时间，户外活动包括散步、快走、慢跑、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、跳健身操等。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。中小学生每天户外活动时间不少于2个小时（120分钟），幼儿不少于3个小时。每天2小时、每周14小时以上的户外活动，可以降低青少年的近视发生率。因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数十倍至数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展，另一方面，高强度光照既可使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也能起到抑制近视的作用。

科学用眼，养成良好的用眼习惯

读写姿势要做到“三个一”：眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。连续看书写字30～40分钟后，眼睛至少休息10分钟。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书写字。

严控电子产品，避免过多使用

应严格控制电子产品使用时长。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。使用电子产品学习的过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。连续读写或看电子屏幕学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。及时缓解眼疲劳，休息眼睛，牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟。

注意营养均衡，保障充足睡眠

营养要均衡。均衡膳食，多吃鱼类、蔬菜、瓜果等有益于视力健康的营养膳食，常吃富含维生素A、D食品，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等，少吃高油高糖的零食，坚持每天饮水。食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大，角膜曲率变大，厚度增加，改变眼睛屈光度，近视程度会在短时间内加深。

睡眠要充足。确保小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时，保证眼睛得到充分休息。眼睛不仅会在睡眠过程中得到休息，缓解疲劳，还可以进行自我修复，保证眼睛远近调节的灵活。

坚持眼保健操等护眼措施，

注意手卫生和眼健康

眼保健操主要是针对眼睛周围的穴位按摩，主要作用疏通经络，调畅气血，缓解视疲劳。每天上下午应各做1次眼保健操，做操时要找准穴位、手法规范、力度到位,注意保持手部清洁卫生。不用手揉眼睛。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。通过局部的按摩或者是热敷，能够使血液循环通畅，达到缓解视疲劳，预防近视的发生。

光线要充足，改善视觉环境

学校教室采光照明应符合国家标准，读书写字时要有充足的光线，尽量在自然光线下看书写字。窗户光线及台灯灯光要从左前方射来，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，家庭应使用通过国家强制性认证的台灯。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并且台灯宜放在写字手对侧前方。应配备与身高相匹配的课桌椅，最好使用可以调节高低的桌椅，更有利于保证孩子的正确坐姿，保护孩子视力以及预防近视。不适合的桌椅会对坐姿、视距造成很大的影响，导致近视、脊柱弯曲等疾病的发生。

密切关注眼健康，

定期开展视力检查

 

出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时到眼科专业医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致程度加重，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

大手牵小手，家长孩子共行动

家长和孩子都应树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。家长要为儿童青少年提供良好的视觉环境，以身作则帮助孩子养成良好的用眼习惯。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子使用电子产品的时间。家庭要配合学校将减轻孩子的课外学习负担落在实处，不要盲目参加课外培训、跟风报班，避免学校减负、家庭增负。

让我们一起行动起来,共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来!