【卫生保健】全国爱眼日——爱眼护眼 光明成长

樊伟

<p class="ql-block" style="text-align: center;">全国爱眼日是每年的6月6日,</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">今年的主题是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">“关注普遍的眼健康”</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">倡导</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">“每个人都是自己健康第一责任人”理念</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">增强群众爱眼护眼意识。</p> 一、眼,重要性与脆弱性并存 <p class="ql-block">  眼作为视觉系统的重要组成部分,支撑着视觉功能。光线通过眼球前部的角膜和晶状体聚焦到视网膜上,被转换为神经冲动传至大脑,最终产生视觉。在我们通过感觉器官从外界获得的信息中,大约90%是由眼睛来完成的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 眼睛同时也是结构精细、需要用心呵护的器官。即使是轻微的损伤,都有可能带来视觉功能的影响,甚至导致视觉功能的减退。眼疾和视力损伤十分普遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 世卫组织估计,全球至少有22亿人视力受损。虽然大多数视力受损者和盲人的年龄超过50岁,但视力损害可以影响所有年龄的人群。</p> 二、电子产品,眼的压力来源 <p class="ql-block">  生活方式和行为习惯是许多眼疾的发生危险因素之一。不注意用眼方式,就容易对眼睛造成伤害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 科技的进步,不仅使生活更便捷,也给眼睛带来了额外的“压力”。每一天,我们都可能花费更多的时间在电子产品上。电脑、平板电脑、手机不离身,网上办公、上课,看电视、刷新闻、打游戏。时间久了,眼睛总会有各种不适。</p><p class="ql-block"> 但是,你会不会觉得,“这没什么大不了”“再坚持一会儿,看完再休息”呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 长时间使用电子产品,会引起视疲劳的发生。使用电子产品2~4小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题,若使用时间达6小时,还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 严重时还会出现头痛、头晕、恶心等不适。如果在交通工具上,或在黑暗的环境中使用电子产品,会更容易发生视疲劳。</p> 三、小心护眼,这些细节需要注意 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">让眼睛“动起来”</span></p><p class="ql-block"> 眼睛也需要做做运动。例如,可以做一些简单的眼部活动,如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈,能够放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 远眺也可以有效地放松眼睛,视远和视近不断交替,能保持眼内调节肌的灵活伸缩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在开展日常规律的身体活动时,还可以选择进行球类活动,比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉,提高眼的血液灌注,促进眼部新陈代谢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>保证眼的营养供应</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span>营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果,少吃甜食和辛辣食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">培养良好的用眼习惯</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 使用电子产品时要注意环境的光线适宜,不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿,眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右,视线平视或稍微下视电子屏幕。</p><p class="ql-block"> 注意用眼卫生,在使用电子产品20分钟后,向6米外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。另外,还要注意避免用不干净的手揉眼睛。睡足,让眼睛和身体休息好黑眼圈、红血丝,常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉,每天保证7~8小时的充足睡眠,注意作息时间。</p>