桐城市实验中学

高顺贵

考试

孩子

考前

家长

考场

学习

自己

学生

复习

避免

行稳致远 不负青春

一一致八、九年级学生家长信

尊敬的八、九年级学生家长：
你们好！感谢各位家长始终如一的对学校工作的关心、理解和支持。根据教育局要求，结合我校实际，我校八、九年级学生自6月3日放假，6月9-10日复课2天，领取毕业纪念册、准考证。九年级学生于6月13日下午2：30—4：30熟悉考场，6月14日至16日上午考试；八年级学生于6月17日上午10：00—11：30熟悉考场，下午3：00—4：30考试。为使您的孩子以良好的精神状态发挥最佳水平，先将有关事项告知如下：

一、考前准备工作
1.关注孩子考前心理和身体健康。
面临考试每一个人都会有压力，心理难免会紧张，这时家长要为孩子树立信心，少提目标多些自信。安排适宜的活动，减轻孩子的紧张情绪，让孩子有平稳的心态走向考场。由于紧张，孩子在身体上可能会出现一些不良反应，如失眠、厌食、发脾气等，这时家长应该理解，并进行合理的调节与引导，尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。建议：把学习权交给学生，后勤服务要讲适度，提倡接受现实心理。
2.提醒孩子准备好考试用具，携带备用口罩。
考试前一天，家长给孩子备一个透明文具袋，用来放准考证、文具用品等，最好是考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。
①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地,避免考场中暑；建议学生可以穿那件最幸运的衣服，积极的自我暗示的作用不可小视。
②按要求准备好考试用具，确认它们的准确性和可用性。
③切记第一场考试出发前一定要确保带上准考证。
④备足在外饮食、交通的费用；
⑤依天气情况准备雨具。
⑥准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境,每科考试提前40—50分钟进入考场，以适应考场气氛.

二、考前七避免
有人说中考不仅考学生，也在考家长，的确如此，家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙，望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议：
1、避免叨唠
尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“又考了吗？听懂了吗？”“怎么又看电视？这样还能上重点？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。
2、避免许愿
一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到哪哪”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。
3、避免威胁
一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。
4、避免比较
有些家长为了激发孩子奋进，总是树立很多榜样，“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用，反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比，他就越觉得高不可攀，越自卑气馁。正确的做法是，多过程比较，少成绩比较，多和自己比，和过去比，和同等水平的比。
5、避免过度保护
很多家长考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来，这反而会增加孩子的不安，一种到了中考如临大敌的感觉，还增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考。
6、避免过多干涉
很多家长看到孩子不抓紧学习就着急，特想帮助孩子提高，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，可是效果适得其反。一位学生说，一举一动好似受监视，很压抑，爸爸的方法不适合我等，所以我们可以帮助但不要卷入太深。
7、避免期望过高
我们要根据孩子的水平提出期望，不要给孩子规定必须考上什么学校，最好不要过多谈论。引导孩子把关注的焦点，从考试结果转移到学习过程中来，告诉孩子只要踏实过完这一礼拜天就行，这样孩子没有负担就能轻装上阵。

三、考前一天如何安排
考前一天，学生应该做些什么呢？最后一天经常有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题,题海战术，从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?
1、保持平日习惯。有些人可能这样认为第二天就要考试了，晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪.焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏.所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中）。
4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感.但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。这个环节也是很重要的。

四、考试期间注意
•考完一门，放掉一门，考后不要对答案；
•考试时间到了再交卷，不要提前离场，考试期间不允许睡觉；
•即使有难的学科和难的题目，要有心理准备，这是非常正常的情况；
•考试作图题画图只要2B铅笔重一点描一遍即可，方便修改，不要用黑笔水笔去描（圆规的铅笔比较淡的，最后也用2B铅笔再描一次）；
•英语听力有试听环节，发下试卷后可提前熟悉一下听力部分的内容；
•草稿纸为专用草稿纸，如果不够可以向监考老师申请再要一张。
•一场考试结束后，务必把自己的考试用品全部收好，尤其是不要落下准考证。
•上午考试结束后，回家午饭后需要午睡，不要外出玩耍，家长同时要检点孩子按时出发参加下午的考试，切不可睡过头，延误考试。
•学生一人前往考场要注意交通安全，遵守交通规则，家长尽量陪同，确保学生按时、安全到达考点。

五、考前心理调适指引
1.跳出焦虑漩涡
正如现在不让你去想一只粉色大象的时候，你会想到什么？这就像是一个情绪漩涡，当你越想的时候，你就会越焦虑。
此时，不妨做两件事情：接纳自己的不良情绪，关注当下，把握自己的节奏，将挑战转化为机会；了解自己的问题所在，并给以建设性地解决，思考如何作为资源来帮助自己进步。
2.正确看待考试
考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。或许分数高的可以给你提供相对更多选择机会，但是不同的分数也终究可以作出不同的适合你的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。
3.制定合理目标
想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心是什么？是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化“大”为“小”，在不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”“半月目标”或者“每日学习”目标等。
4.落实每日管理
学习计划的重要性不言而喻，有无计划是拉开学习层次的第一道关，而有无落实则是拉开学习差距的第二道关。如果光有计划而不执行，则沦为空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，比如列一个计划清单，如果完成就在后面打个勾，当自己完成清单任务时，可以奖励自己吃个小甜品或者是看一集电视，这样才能切实将目标落到实处。
5.精心扎实复习
临近考试，很多同学在复习时会出现浮躁、急躁情绪，此时我们应当调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际却是快的。
6.关注身体健康
考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。特殊时期，我们首先要坚持日常科学防疫。其次，也可以通过以下方式保持良好的身体状况：每天至少保持半小时的运动时间；可适当增加水果、牛奶、坚果等食物的摄入；保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。
7.用好支持系统
如果自己调节焦虑状态不见成效，那勇敢地向外界寻求帮助也是非常好的方法。与家人、朋友交流，宣泄负面情绪，获得社会支持，也会对你焦虑

　 2023年中考进入最后倒计时，希望同学们调节备考心态，用科学积极的心态轻松迎考。