第28个爱眼日–关注普遍的眼健康

宁静

　　2023年6月6日星期二是全国爱眼日，眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。1992年，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议设立爱眼日，倡议得到响应并将每年的6月6日定为“全国爱眼日”。

保护眼睛的方法

1、注意劳逸结合

当眼睛出现不适症状时，最好先闭眼休息，这是消除眼部疲劳的好办法。一般情况下，用眼半小时之后，就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟，让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解，可以用热毛巾敷眼睛，或者把手掌搓热盖在眼睛上。

2、适量户外运动

适量的户外运动能够帮助缓解眼部疲劳、每天外出进行适量的体育锻炼，不仅可以促进眼部的血液循环，还有助于放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳和眼部不适症状

3、合适的光源

平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗，光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适，增加视疲劳。

护眼小知识

一、适当休息眼睛

在当今的信息时代，免不了每天与手机、电脑打交道，可以说是天天形影不离了，在这期间要适当的休息眼睛，在一般情况下，我们两个小时要休息一次，可以做做眼保健操，也可以向远处眺望。还有在工作中要保持正确的姿势，可以减少小眼球在空气中的面积。

二、适当眨眼睛

平日里保持眼皮放松，不要总瞪大眼睛、应适当眨眼，经常眨眼，能够刺激眼内润滑和酶的分泌，使眼睛不干燥，一般每分钟眨眼不少于5次，经常眨眼可以减少眼球暴露在空气中的面积和时间，避免泪液蒸发和空气中的灰尘对眼睛的侵害。

三、增加房间湿度

在秋冬季节本身就干燥，再加上天气寒冷暖气和空调也就成了家家必不可少的供暖措眼睛部位肌肤脆弱，就会导致缺水干燥，甚至发痒，这时候就建议在房间的每个角落放一杯凉水，来增加室内的湿度。

四、多吃护眼食物

平时可以多吃一些护眼的食物，多喝水，蓝莓可以使眼睛变得黑亮，缓解眼睛疲劳，蓝莓中的可以促进眼部血液循环，维持正常眼压，还有，葡萄、西红柿、猪肝、蛋黄以及各种新鲜的鱼都是对眼睛有好处的食物，多吃富含维生素A和胡萝卜素的食物也可以更好的保护视力。

五、滴角膜营养液

为了减少眼部的干涩与疲劳，可以在眼部滴角膜营养液，并适当做眼保健操，通过自我按摩以及用角膜营养液，可以增加眼窝内的血液循环，改善神经营养，这样就能排除积聚的代谢产物，达到消除眼睛疲劳和干涩的作用。

六、注意眼睛防晒

紫外线不仅会伤害皮肤，还能晒伤我们的双眼，导致急慢性眼科疾病的发生，如日光性角膜炎，视网膜黄斑，白内障等等，为了避免眼部晒伤，出门前要戴墨镜，太阳镜遮阳帽等，做好防晒措施。

　　老年性白内障是晶状体老化后的退行性改变，其确切病因和具体发病机制尚未完全明确，所以目前尚无有效的方法能预防老年性自内障发生。但通过避免紫外线照射、积极治疗全身疾病、合理膳食、养成良好生活习惯、注意眼部保护等措施，可能有助于降低老年性白内障的发生风险。

1、避免紫外线照射。紫外线照射是老年性白内障的危险因素之一，所以建议白天外出时适当佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的照射。

2、积极治疗全身疾病。糖尿病、高血压、营养不良等疾病也是老年性白内障的危险因素，所以建议积极治相关疾病。

3、合理膳食。日常均衡、合理饮食，适当多吃水果和蔬菜等，使机体摄入足够的维生素和抗氧化物质，有利于保持眼睛的健康。

4、养成良好生活习惯。如日常规律作息，不熬夜，避免过度用眼，不要长时间在光线昏暗的环境看书，保证眼部卫生、清洁，适当限制烟酒摄入。

5、注意眼部保护。日常注意避免眼部外伤，必要时佩戴防护镜，长时间用眼后适当进行眼部按摩。

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