2023夏季保健重防疫，衣食住行论体质。

陈教授

2023夏季保健重防疫，衣食住行论体质。

（文章选自陈立翠教授2023年谈季节健康保健常识系列之二）

尊敬的美友们、朋友们好！2023年入夏后，各地气候高低不定，升温则达盛夏，降温如初春添衣又加被。针对这种春夏无常的非其时而有其气的特殊天气, 加上近来新冠二次感染（二阳）的散发，建议今年夏季的健康养生保健则要根据具体情况，遵循夏季保健重防疫，衣食住行重细节论体质的相应原则。

一、2023年夏季的健康保健要做好防疫防感治未病。

（一）今年夏季要继续常态防疫防新冠二次感染：

入夏以来我的病人朋友除了普通外感、甲流、过敏性疾病较多外，门诊还陆续接待了发烧、咽痛、头痛、肌肉酸痛、咳喘及吐泻等新冠二次感染的老人和孩子，还有没接种疫苗的人群和个别上次没有阳过的病人。其临床症状多数有发热，嗓子疼痛症状明显，有的腹泻、恶心、呕吐的消化道症状严重，有头晕、胸闷、心累、乏力等症状也多见。

1、继续坚持防疫措施，发病及时就诊：

做到少外出，不聚集，勤洗手，戴口罩，加强房间通风，做好清洁卫生等。

2、调理体质增强防感防疫能力：

有部分免疫差的病人朋友，由于在2022年底大规模的新冠病毒感染时体质还没有完全恢复,所以在防治新冠二次感染的时,以及今夏的养生保健应该调理体质增强防感防疫能力。

（二）夏季要预防常见的感染性疾病：

1、夏季继续预防流感：

流感是一种急性呼吸道传染病流行传播的常由甲、乙型病毒引起，春夏较多见。轻症流感常与普通感冒表现相似，但其发热和全身症状更明显。重症病例可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征等肺外表现及多种并发症，所以要了解相常识。在流感流行季节，要佩戴口罩，尽量避免去人群聚集场所。

2、预防呼吸道合胞病毒传染：

近日有报道我国已出现呼吸道合胞病毒感染病例，老少体弱是易感人群。要注意勤洗手，避免不洁净的手触摸眼、口、鼻，养成良好的个人卫生习惯，及时佩戴口罩，避免出入人员密集场所。

3、预防诺如病毒感染：

诺如病毒是引起急性胃肠炎常见的病原体之一，容易在学校、托幼机构等相对封闭环境引起胃肠炎暴发。诺如病毒感染潜伏期为12-72小时，常见症状主要为恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻，部分患者有头痛、肌肉酸痛等症状。儿童多以呕吐为主，成人则以腹泻居多。预防则要保持手部卫生，做到饭前、便后正确洗手；注意饮食饮水卫生，保持健康生活方式，做到规律作息、合理膳食、适量运动等，以增强身体对病毒的抵抗能力。

4、继续预防手足口病：

手足口病是由一系列肠道病毒引起的常见传染病，临床表现为发热，手、足和臀部等部位出现斑丘疹或疱疹，口腔可出现溃疡。预防要做到勤洗手、勤通风、勤晒衣被；充分清洗、消毒儿童使用餐具；避免接触患病儿童。

（三）冬病夏治防旧病是夏季保健的重要方面：

冬病夏治，扶正固本，对冬季常发的慢性病可於以夏季的调养。冬病夏治适于体虚易感、支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、风湿病与及脾胃虚弱类病症等。依据“发时治标,平时治本”的调治原则, 可采用”冬病夏治”以改善体质。通过体质病症结合，采用中药汤剂、体质食疗、体质膏方等方法予以调治。

二、2023年夏季健康保健衣食住行重细节。

《素问、四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，……养长之道也。”说明夏季的养生保健应该注重衣食住行。

（一）夏季穿衣盖被应该遵循“宽松、凉爽、健康护肤”的原则。

1、夏天的衣被面料应以凉爽吸潮浅色为宜：

因为盆地潮湿，建议选择真丝、植物纤维的棉布及纱绸等做夏季的衣被面料。夏季穿衣是否凉爽与衣料的吸湿性关系很大。有研究测定气温在24℃，相对湿度在60%左右时，蚕丝品的吸湿率为10%，棉织品约为8%，因此，真丝衣服，植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服。

2、夏季衣着款式要宽松：

夏季少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，防止汗液浸湿生细菌。夏季天气炎热，人体新陈代谢旺盛，出汗较多，如果排汗不畅，容易引起皮疹、皮肤感染等，因此建议夏天应选择宽松、吸汗的衣服。

3、夏季天气炎热穿衣要防晒以保护皮肤四肢：

有人认为夏天穿得越少越凉快，但实际是气温在接近或超过37℃的盛夏之时，皮肤不但不能散热反而会从外界环境中吸收热量。故建议男性不要赤膊，女性不要穿过短的裙子。

（二）夏季饮食以清淡营养、少食冰冷辛辣为宜：

1、饮食应遵循“春夏养阳”原则：

春夏养阳重在养心，可进食牛奶、鸡蛋,鱼肉、瘦肉,豆制品等，以补充营养而养心。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

2、夏天宜清补运脾、祛暑化湿：

夏季可选食清淡滋阴功效的肉质食品,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等,菌类可食用香菇、蘑菇、平菇、银耳等，还可选用百合、绿豆、西瓜、沙参、麦冬、石斛等，可选食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑生津。

（三）夏季睡眠顺应气候，按时作息，坚持午睡:

1、夏季睡眠宜晚睡早起:

入夏以后要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

2、夏天要坚持午睡:

坚持午睡可补充晚睡早起、晚间睡眠时间相对不足；正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，坚持午睡以改善精神不振恢复疲劳。

（四）夏季锻炼选时间，外出游玩防暴晒:

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行；场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方；锻炼的项目以散步、打太极拳、做操为好。外出游玩防暴晒：应避免在强烈的阳光，外出时要有防晒措施，如打伞、戴遮阳帽等；可随身备带人丹、藿香正气液，清凉油等。

三、2023年夏季养生保健论体质：

饮食宜清淡营养，喝汤饮水，忌过冷过热，起居规律不贪凉，防新冠防暑湿外感，因人而异论体质是今年夏季健康保健的基本原则。

1、阳虚体质者：

夏季可适当运动以养阳，但要注意动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等活动以气血调和，以适应夏季养阳的需求。

2、阴虚体质者：

要保证睡眠以促阴生阳长，养阴则要保证良好的睡眠，可以适当多听摇篮曲、小夜曲等音乐，以助安定心神。

3、气虚体质者：

气虚体质者要少吃冰冷下气的食物，避免饮食与暑湿邪气相加，重伤脾胃之气， 特别是冰镇西瓜、冷饮更应少吃。

4、痰湿体质者：

痰湿体质者夏季活动忌大汗。活动最好在清晨和傍晚，选择散步、快走、爬楼梯等运动量适中的项目进行锻炼。活动忌大汗淋漓，活动强度以微汗为宜。

5、湿热体质者：

湿热体质者容易上火，要适当多吃苦味食品，如苦瓜、豇豆、空心菜、绿豆芽，冬瓜、扁豆、薏苡仁等清热利湿的食物，以平抑过旺的心肝之火，改善失眠多梦、口舌生疮等问题。

6、特禀体质（过敏体质）者：

夏季高温，闷热潮湿，过敏体质者防暴晒避暑湿、不贪凉，还要避免过敏原，减少哮喘、鼻炎、荨麻疹、过敏性肠炎等过敏性疾病的发生。

祝福尊敬的朋友们夏日清凉安好！

文中选用了几张网络图片，在此予以衷心感谢！谨祝作者朋友夏季福安！