周建国"大成拳各式桩功”

晋同建国太极拳协会

浑圆式：

两手提起在胸前，手心向内两手指向下 高不过肩，其它要求同撑

1.预备式

两脚开立约与肩同宽，初站者可站成八字形 两腿直立放松，或略弯曲，双手反背贴于腰部

(放人上衣兜内亦可)，十指分开各弯曲，松肩 含胸。臂成半圆形，松肩撑肘二心向上，一指分开略弯曲，双手向上，一指分开略弯曲，双手指相对，距离二拳左右似托叶个气球，上体保持正直，臀部卜蹲，似坐一个高橙，目微闭，嘴微合，心胸开阔，面似笑非笑 自感全身浮飘，有虚灵挺拔之意。

3.扶按式

两臂抬起微弯曲，手心向下扶按，十指分开两两手距离约与肩同宽，高度与脐平，其它要求同浮托式。(见图4)

4.撑抱式

双手轻轻提起，放于胸前，远不过尺，近不贴身，十指分开微微弯曲，手心向里如球抱状，松肩堕肘关节稍下垂外撑，其它要求与浮托式司。(见图5)

5.推托式

根据撑抱式，双手手心反转向外，似推物状，其它要求同浮托式。(见图6)

6.浑圆式

两手提起在胸前，手心向内两手指向下 高不过肩，其它要求同撑抱。

7.前后分水式

两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线l以下，手心向前为前分水式，

手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式 全身放松，似在水中游泳。(见图9)

坐式功法图解

1.端坐椅边,身躯直立,再膝自然分开 两膝约为90。双手轻放于大腿上，手心向下 亦可手心向上似托一气球，松肩撑肘 头正;闭目，嘴微笑，全身放松。(见图10)两手放在胸前，松肩提托，距胸远不过尺，近不贴身，十指分开，全身肌肉放念似托一气球，

坐式1：两脚前伸，两脚放平着地 两手 掌托，其它要求同

坐式1、正坐，将手举肩前上方，双手距离略宽于肩 靠背含胸坠肘，头上领，两脚提起回勾 身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。体弱 者也可把两手放于大腿。

卧式桩

1.身体仰卧,两腿平伸，约与肩同宽，闭目嘴微张，双手放于小腹部枕头高低相宜，全身放松如在水中荡漾。

2.两手放于胸前，手心向下 松肩坠肘，意念似听风雨之声，两膝提起 两脚分开约与肩同宽，其它同臣式

3.两膝提起,弯曲约为45，双脚平放下踏，两脚分开，约与肩同宽，两臂抬至脚前手心翻转向上，手指向时前方，肘离床东半尺左右，注意肩部肌肉放松，头部同卧式1。

4、两臂抬至胸前作抱球状，肘离床半尺左右，注意肩部肌肉放松，其它与卧式3同。

站桩功 法:行走式功法图解

1.双手搓按式:

两腿微弯，两手分开，双手似扶按弹簧，带领全身移动，两足擦地出步前足似踩一小球滚动，两足轮流倒换，上领下随，目向前视。

2.双手揉球式:

足站丁字步，两臂抬起在胸前，两手似揉球状，左手心向里，右手心向外。上指分开，似直非曲，臂半园，腋半虚，两手慢慢转动，似揉一气球。

站桩功法:辅助功图解

1.双手扶椅:

双手扶椅，距离约二尺左右，松肩，腹音部放松，臂部向后掀，两脚站丁字步，也可两脚开立稍宽于肩，上体向前倾斜，头上领，带云力全身微微摇晃数次后稳定不动。

双手扶树:

双手扶树一上一下，脚站丁字步(可轮流调换),上体向前倾斜,闭目，头向前微低，或向左右歪斜，意念脚似踏棉花包，头如绳吊系，自觉全身轻灵并有睡意之感。

3.按摩式:

两脚开立约同肩宽，双手扶按肚微微颤动

(①双手在肚脐左右，

②双手在肚脐上下

③双手按肚脐处，时间不限)。

然后手背贴腰，以头带动全身慢慢左右转动(向后看)。

金鸡独立式

立挺拔，左腿提起，脚尖回勾，右腿弯管曲，臂部和足跟成直线，左手搓按

右手提携，头领脊柱神经，目向前视，精清神集中。

站桩功 法:丁八式图解

足站丁字步，两足距离同肩宽，档撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地，足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱。头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

降龙式图解

两脚大步分开，前足横平放，前腿眼弓，后腿绷，两臂分撑，一手向前，推托式一手向后搓按式，头向后扭，目补见后手虎口，精神集中

站桩功 法:伏虎式图解

形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前左手提抓，右手搓按，头带动全身， 目向前平视，精神集中。

全面公开:王芗斋站桩内功心法

站桩助修，静中之动，内功心法，医理精奥，以形助意，气血调动，疏通经络，身强体壮，虽深易行，人人可学。

王芗斋 站桩歌

发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆。

十指茫茫放光辉，气平心静体自安。

全身虚灵随风动，慢如游泳空气间。

向上拖起千斤力，向下浮按水中船。

松紧自如得整劲，身体强壮似神仙。

站桩内功心法

基本动作:

一、两脚平铺于地，与肩同宽，全身放松;

二、双手在胸前环抱，如同环抱一个气球;

三、臀部后靠，如同坐高凳，似坐非坐;

细节要求:

四、头，下颚稍微往回收一下，和脖子之间好好像夹住一个乒乓球;同时，感觉头上面有跟绳子吊着。

6.浑圆式

两手提起在胸前，手心向内两手指向下 高不过肩，其它要求同撑抱。双手轻轻提起，放于胸前，远不过尺，近不贴身，十指分开微微弯曲，手心向里如球抱状，松肩堕肘关节稍下垂外撑，其它要求与浮托式司。

浮托桩：

臂成半圆形，松肩撑肘手心向上，牛指分开略弯曲，双手向上，手指分开略弯曲，双手指相对，距离二拳左右似托叶个气球，上体保持正直，臀部卜蹲，似坐一个高橙，目微闭，嘴微合，心胸开阔，面似笑非笑 自感全身浮飘，有虚灵挺拔之意。

推托式：

根据撑抱式，双手手心反转向外，似推物状，其它要求同浮托式。

丁八式桩：

足站丁字步，两足距离同肩宽，档撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地，足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱。头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

双手扶椅式桩：

距离约二尺左右，松肩，腹音部放松，臂部向后掀，两脚站丁字步，也可两脚开立稍宽于肩，上体向前倾斜，头上领，带云力全身微微摇晃数次后稳定不动。

伏虎桩

伏虎式：形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前左手提抓，右手搓按，头带动全身， 目向前平视，精神集中

挂画桩

神龟出水桩

休息桩

右式技击桩

抱婴桩

伏虎根二

伏虎式：形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前左手提抓，右手搓按，头带动全身， 目向前平视，精神集中

独立桩

金鸡独立式：立挺拔，左腿提起，脚尖回勾，右腿弯管曲，臂部和足跟成直线，左手搓按，右手提携，头领脊柱神经，目向前视，精清神集中

翻花舞袖

翻舞袖正面

双手按式桩

挂画桩

分水式

前后分水式：两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线l以下，手心向前为前分水式

分水式

前后分水式：两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线l以下，手心向前为前分水式

坐式桩

坐式：两脚前伸，两脚放平着地 两手 掌托于膝关节上。

浮托桩