走路,有10大好处、3种方法,是最好的养生

心晴

<p class="ql-block"><b>俗话说:“走为百练之祖。”</b></p><p class="ql-block"><b>走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。</b></p><p class="ql-block">并且不需要特定的场地、器械、时间。</p><p class="ql-block">每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。</p><p class="ql-block">坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>走路,有十益:</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、增强心肺功能</b></p><p class="ql-block">轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。</p><p class="ql-block">同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。</p><p class="ql-block"><b>长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。</b></p><p class="ql-block">有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、改善血液循环</b></p><p class="ql-block">人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。</p><p class="ql-block">血液循环更通,血压也会随之降低。</p><p class="ql-block">气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷,都可以通过走路得到改善。&nbsp;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、提高免疫力</b></p><p class="ql-block">中医讲人体“正气”,西医讲人体“免疫力”。</p><p class="ql-block">正气/免疫力不足的表现:</p><p class="ql-block">白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。</p><p class="ql-block"><b>通过走路,可以激发人体内部活力,补正气,增强免疫力。</b></p><p class="ql-block">体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。</p><p class="ql-block">要达到锻炼的目的,每小时走5000米以上为宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、助消化,降血糖</b></p><p class="ql-block">走路,可促进糖类代谢正常化。</p><p class="ql-block">饭前饭后散步,是防治糖尿病的有效措施。</p><p class="ql-block">研究证实,中老年人以每小时3千米的速度,散步1到2小时。</p><p class="ql-block">基础代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。&nbsp;</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>5、预防骨质疏松</b></p><p class="ql-block">俗话说:“人老腿先老。”</p><p class="ql-block">长期不运动人,的骨骼更容易老化、退化。</p><p class="ql-block">走路的时候,人体需要调动全身肌肉。</p><p class="ql-block">有助于保持关节灵活运转,延缓和防止骨质疏松。</p><p class="ql-block"><b>在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。</b></p><p class="ql-block">尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。</p><p class="ql-block">相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6、防治颈椎病</b></p><p class="ql-block">放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张。</p><p class="ql-block">对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。</p><p class="ql-block">走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动,</p><p class="ql-block">更有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。&nbsp;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7、保证睡眠质量</b></p><p class="ql-block">每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,</p><p class="ql-block">可提高夜间睡眠质量,令整个身心巴适、安逸、舒坦。&nbsp;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8、保持健康体重</b></p><p class="ql-block">每天走6000步,距离3至4千米。</p><p class="ql-block">运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。</p><p class="ql-block">在维持人体基础代谢之余,有效消耗多余能量。</p><p class="ql-block">保持健康体重,预防“三高”等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9、增强大脑活力</b></p><p class="ql-block">步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。</p><p class="ql-block">血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,使大脑保持清醒。</p><p class="ql-block"><b>走路时,人脑判断事物、理清思路,都会有所提升。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>10、排解精神压力</b></p><p class="ql-block">步行能让你解忧排压、精神百倍。</p><p class="ql-block">多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,</p><p class="ql-block">让交感神经和副交感神经的切换更灵活,</p><p class="ql-block">从而缓解压力、解除忧虑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>走路,有三法:</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.正身</b></p><p class="ql-block">就是调整身体,使走路的姿势端正。</p><p class="ql-block">走路的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。</p><p class="ql-block">头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。</p><p class="ql-block">注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。</p><p class="ql-block">这不仅对端正姿势有好处,而且能舒筋活络,</p><p class="ql-block"><b>对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.静心</b></p><p class="ql-block">就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态。</p><p class="ql-block">丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快、专心致志地散步。</p><p class="ql-block">为了做到这一点,可以边走边欣赏风景。</p><p class="ql-block">看看蓝天、白云、绿树、红花,不亦乐乎!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.调息</b></p><p class="ql-block">就是一边走,一边调整呼吸。</p><p class="ql-block">把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去。</p><p class="ql-block">这样一来,就能不断地“吐故纳新”。</p><p class="ql-block"><b>呼吸要注意轻、慢、深、细,保持自然和均匀。</b></p><p class="ql-block"><br></p>