<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 现在各地都在举办运动会，说到运动，我们首先会想到运动有助于强身健体、减脂塑形……</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 然而运动除了这些生理作用，还有强大的心理作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 虽然目前体育运动影响心理健康的作用机制尚不清楚，但大量研究已经证实，体育运动能够有效改善心理健康状况。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 今天我们就一起来聊聊运动与心理健康的关系~~~</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 可能很多同学都有这样的体验，有氧运动半小时，就感受到身心放松，身体由内而外散发着多巴胺带来的喜悦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 生命在于运动，而运动赋予我们健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 世界卫生组织把“健康”定义为：健康应包括生理、心理和社会适应三个方面，目标是追求一种更积极的状况、更高层次的发展，是一种身心健康、社会幸福的完满状态。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 从健康标准的定义上，我们可以看到，除了躯体健康之外，心理健康也是必不可少的重要组成部分。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 人是身心合二为一的整体，体育运动不仅能使人身体强健，还会对人的心理产生显著的影响。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 运动对心理的影响主要有以下几个方面：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、运动能提升自信 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 一般来说，身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄，锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知（提升感知），即自我价值。想要额外增加自信，就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 找一个适合自己的户外运动形式，可以是打篮球，徒步，也可以只是在运动场慢跑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 另外，在阳光照射下促进产生的维他命D可以减少不良情绪，让自己的心情更愉快，心情愉快了，人就自信了。呼吸着新鲜的空气，在明媚的阳光的拥抱中，运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、运动能使人际关系和谐 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 由于体育运动的集体性和公开性，各种项目的协作、配合，以及骑行运动，这种“默默地观察和陪伴”，都能促进良好的人际关系，使团队更加融洽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 集体运动能很好地增进人际互动，改善人际关系，因此不仅在运动场上的运动促进了人与人之间的交流，而且运动带来的积极效应会延续到运动之外的场域与时段当中。而积极的人际交往不仅是心理健康的基本特征，同样也是应对心理困扰的最有效的资源。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、运动能培养良好的意志品质 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 体育锻炼一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。同学们在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，通过体育运动，有助于培养同学们勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 积极参加体育课程和各种课外文娱活动，有利于同学们的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础，对同学们的身心发展具有积极作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4、运动可以调控情绪 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态，可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 心理学理论认为，情绪是一种能量或动机。规律的运动不但可以提升体能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 一个人在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移并转化为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中，提升个人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5、运动能提高自我认知 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 坚持运动可以让我们建立良好的自我认知，保持健康的心态。身体的自我认知包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 经常参加体育锻炼的人，比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极。一个良好的身体自我认知，除了提高自我价值和自尊心，也更能提早发觉身体的不适，做出正确的应对，避免出现较为严重的健康问题。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅。人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 生命不息，运动不止</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 奔跑吧！我们的青春！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 所以</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 让我们乘着运动会的东风</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 一起迈开双腿</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 拥抱运动场</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 把焦虑、压力、烦闷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 都远远甩在身后吧~~~</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 策 划: 滕 庆 河</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 审 核: 赵 鹏 宇 宋 兰 双</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 编 辑: 李 倩</b></p>