润心行动 | @中考考生和家长！一份考前温馨提醒送给你们！铜山区郑集镇中心中学朱琳 20230602

与世无争潇洒做人

2023年6月17--20日中考面对即将到来的2023年徐州市中考考生们以笔为戈只待六月挥笔如刃这份中考温馨提醒 助力大家旗开得胜、金榜题名！ 1.提前准备好考试所需物品。考生要逐一检查考试文具是否规范、适用，带准考证，可准备一个透明笔袋，把需要的东西放里面以防遗漏。2.诚信守纪考试，切勿携带违禁物品进入考场。考生进入考场前要仔细检查所携带的物品，切勿将手机等无线通讯工具、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等违禁物品带入考场。考试前请注意再次检查，否则，开考后无论是否使用，一律按违规处理。3.注意个人健康。做好个人防护，不去人群密集的场所，尽量“两点一线”活动。4.注意饮食卫生。注意合理安排饮食，建议在适度增加营养的基础上保持原有的饮食习惯。5.调整好心态，保持稳定作息时间。考前确保充足的睡眠，保持良好的精神状态，以轻松愉悦的心情进入考场，淡定从容地面对考试。6.谨防上当受骗。对于考试，社会上总有不法分子、作弊团伙通过各种方式和手段进行诈骗犯罪活动，散布提供“助考”、提前取得“试题”等虚假信息，骗取考生钱财。请考生务必提高警惕，不要抱有侥幸心理，更不要参与“助考”违法犯罪活动，避免上当受骗。 面对中考，除了不断巩固知识外，还要学会一些自我调节的方法，让自己变得从容就变得尤为重要。为此，提供一些心理调节方法，供学生与家长参考。 写给考生的话 1.接纳自己的紧张和焦虑。 考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪。接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。2.给自己“创造”释压的条件 紧张烦躁时做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑个步、跳个操或者闭目养神一会儿……放松是“对抗”紧张的好方法。3.日常生活，调整心理节奏 心理因素从来不会独立于你的实际学习能力之外，它更像是一个很微妙的系统，以实际学习一直处于一个动态的平衡。集中注意力，做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识，还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。4.保留爱好，保持交流 很多同学越临近考试越觉得学习时间不够，以往的爱好也暂时搁置了。如果能够安排好自己的时间，此时保留一些爱好空间是可以缓解焦虑情绪的。 记得保持和同伴的交流与沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很好很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。 写给家长的话 1.不说伤孩子自尊的话比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，现在有什么用”“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。2.读懂孩子的心理需求有些孩子可能会旁敲侧击，用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。3.用平等的身份与孩子交谈忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到自在，愿意沟通。4.做时间的顾问，学会提建议关于孩子的未来，家长只能是提供建议，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静的提出自己的观点以供孩子参考，而不是一味的强迫孩子按照自己的想法努力。5.让孩子有自己的空间家长不要人盯人，这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会儿查岗，一会儿递水，给孩子空间感是尊重的表现。6.沟通不畅时用书面交流当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信的方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。 祝2023年所有初三考生放松心态充满信心发挥实力考出好成绩！！