<h1><p></p></h1><h3 style="text-align: center;"><b>美食当前</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>总能有所思</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>或馋性千娇</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>食前观察吃中思想品后体味</b><br></h3><div><br></div> 本周食谱 星期一 <h5>早点：纯牛奶、小饼干</h5><h5>中餐：白米饭、茭白炒牛肉、清炒苦麻叶、冬瓜筒骨汤<br>点心：鲜肉水饺<br>水果：蓝莓</h5> 星期二 <h5>早点：纯牛奶、每日坚果、小饼干</h5><h5>中餐：黑米饭、白斩肉、清炒南瓜丝、萝卜鲫鱼豆腐汤</h5><h5>点心：茶叶蛋、党参山楂汤</h5><h5>水果：麒麟瓜</h5><p class="ql-block"><br></p> 星期三 <h5>早点：纯牛奶、小饼干</h5><h5>中餐：土豆饭、肉末炒豇豆、香菇炖鸡汤</h5><h5>点心：番茄鸡蛋粉干</h5><h5>水果：荔枝</h5><p class="ql-block"><br></p> 星期四 <h5><span style="font-size: 15px;">早点：纯牛奶、每日坚果、小饼干</span></h5><h5><span style="font-size: 15px;">中餐：白米饭、盐水虾、墨鱼干炒茄子、海带结筒骨汤</span></h5><h5><span style="font-size: 15px;">点心：小米山药红枣粥</span></h5><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">水果：红心火龙果</span></p><p class="ql-block"><br></p> 星期五 <h5>早点：纯牛奶、小饼干</h5><h5>中餐：黑米饭、糖醋排骨、蒲瓜炒虾皮、菠菜蘑菇海参汤</h5><h5>点心：蛋挞、绿豆莲子百合汤</h5><h5>水果：油桃</h5> 一周带量食谱 日常水果巧搭配，轻松满足味道妙 水果该如何搭配，才能在满足维生素C摄入的同时，还能吃出健康和快乐呢？<br><br>首先，选择水果时要注意，不同水果的维生素C含量不同。常见的水果中，奇异果、橙子、草莓等的维生素C含量要比苹果、梨、西瓜的含量更高，可以一年四季轮替食用不同的应季水果，从而满足每日维生素C的需求。比如奇异果就是一个不错的选择，奇异果含有多种营养元素、维生素和矿物质、膳食纤维等。如果从维生素C的含量来看，一颗100g的阳光金果维生素C含量为162mg，一颗即可满足每日维生素C所需。再搭配上任何一种其他水果，最好是每天2种不同的水果，比如1个奇异果搭配1小根香蕉，1个中等大小蜜桔搭配1个奇异果，就能保证每天200~350g的水果摄入量。<br><br>此外，水果虽好，也不要贪吃哦。水果中虽然含有丰富的营养，但是很多水果中糖含量高，而且水果是不能代替蔬菜的。