《好心态决定好成绩》辅导篇 第三章 考前与考场上的策略与心理调节

月亮

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✨考前需要注意的策略与方法

概括起来大致有：当堂回忆、单项优化、及时复习、建立联系、多重强化、记忆策略、及时总结等。

改进记忆策略：

一是加强理解记忆，“方便面”记忆法。

二是要经常去尝试回忆。

三是注意前摄抑制和后摄抑制的影响。

四是联想记忆，可以使用“谐音记忆法”。

✨考场上的心理调节策略

考试前做好两件事

考生上到考场，拿到卷子，先做两件事。第一是把自己的名字写上，第二是把自己忘掉。

考试的时候不要找状态

既然我们控制不了状态，那就不去依赖状态。

考试时候不要怕紧张

心理学研究发现，紧张是正常现象甚至适度的紧张，还有利于能力的发挥。

紧张并不一定是坏事，关键看我们怎么去处理。

考试时不要算分，考完后不要对题

注意利用好演算纸，争取一遍做对

心理学定律

海格力斯效应

“以眼还眼，以牙还牙”，“以其人之道还治其人之身”，“你跟我过不去，我也让你不痛快”，被称为“海格力斯效应”。这是指一对一的人际互动。这是一种人际间或群体间存在的冤冤相报、致使仇恨越来越深的社会心理效应。对人如此，对待紧张情绪不也是如此吗？你越要消灭紧张紧张就会与你为敌，向你反扑。

心理故事

关于大脑秘密 20 个已知事实

💪思考 践行 坚持做💪

1.养成及时复习总结归纳的习惯。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展

规律，即“先快后慢”的原则。所以，我们在读书时要养成及时复习和总结归纳的习惯，读书时要坚持写笔记，并且要经常翻阅复习，提高记忆的效率。学而时习之不亦说乎？

2.滋养大脑，让大脑更好地发挥作用。

今天我了解了大脑秘密的20个已知事实， 大脑喜欢色彩，大脑喜欢问题，大脑喜欢整洁的空间，大脑喜欢开玩笑，大脑需要休息，大脑需要氧气，大脑需要空间，大脑需要重复，大脑需要运动……我好好地爱大脑，滋养大脑，让他更好地发挥作用，为我所用。

3.让开心成为一种习惯。