世界无烟日

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这4个时间段吸烟，伤害会翻倍！据统计，烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将会增加到每年200万人，到2050年增加到每年300万人。 戒烟刻不容缓，但如果没办法立刻戒掉吸烟的习惯，也千万切记别在以下这4个时间段吸烟，烟瘾再大最好也别抽，否则会对身体造成加倍的伤害 <h3>有4个时间节点吸烟，伤害加倍‍ 早上起床后吸烟</h3><h3> 有些人晨起后第一件事情，就是立刻点燃一支香烟，开始吞云吐雾，感觉自己立马精神百倍，并且充满了活力。 的确，经过一整夜新陈代谢后，血液中尼古丁浓度下降，起床后立即吸烟，会“弥补”尼古丁的浓度，从而让人感觉精神很好。</h3> 但实际上，此时室内空气不流通，如果立即吸烟，污浊的空气会伴随烟雾一同吸入肺部，同时也会增加肺部功能异常风险。 吃饭后吸烟<div> 很多人都说：“饭后一支烟，快活似神仙。” 饭后聊天，香烟似乎成了必备品，一边聊天一边吞云吐雾，感觉非常快活。 </div> 但更要注意，这时候吸烟，香烟里的尼古丁、苯丙芘、氨基酚等物质会迅速被血液吸收，刺激神经亢奋，大脑会处于飘飘然的状态。 同时，肺部和其他器官组织吸收有害物质的能力大大加强，长期下去无疑给身体带来巨大的伤害。 建议在饭后起身离开桌边，找一个比较舒适的地方闭目养神，能够帮助你减少吸烟冲动，还有助于促进消化和吸收。 熬夜时吸烟<div> 熬夜时为了提神，很多烟民都会点几支香烟，能够帮助你清醒大脑，但其实给身体带来的伤害非常严重，甚至是加倍的。 在熬夜状态下，肾上腺素分泌比准时作息的人明显增多，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心脑血管健康，甚至会促使血压上升、心率增快等。 </div> 喝酒时吸烟<div> 有人说：“男人不抽烟，白在世上颠；男人不喝酒，白在世上走。” 但事实上，边喝酒边抽烟是伤肝又伤肺的习惯，并且危害远大于单独抽烟。 香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉中就会大大增加了饮酒量。 两害相加不仅使致癌风险增加，还会使烟酒中各种“毒素”，易于通过粘膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害。</div> <h1>再说说烟龄1到15年的身体变化<div> 吸烟越久，身体受到的伤害越大，抽烟的1～15年，身体会发生哪些变化？ 吸烟1-2年</div><div> 烟雾抑制唾液分泌，导致口腔内细菌高效繁殖，牙周病、口腔白斑、牙龈炎、口臭等问题开始频繁出现。 </div></h1> 吸烟3-5年<div> 烟雾中焦油等有害物质使呼吸道天然的保护功能被削弱，肺功能下降，哮喘、慢阻肺、肺气肿……各种肺部疾病慢慢出现。</div> 吸烟8-10年<div> 肠胃运动功能失调，胃黏膜损伤，胃癌风险增加，会导致出现胃炎、胃溃疡等情况。 肝脏也自身难保，烟雾会激发慢性肝炎病毒的活性使慢性肝炎向重型肝炎发展。 吸烟12年</div><div> 怀孕的女性更容易宫外孕、流产、早产，宫外孕，男性的性功能下降，精子质量变差，难以致孕或孕育出残障的后代。</div> 吸烟15年以上<div> 与吸烟密切相关的恶性肿瘤就有十余种，肺癌、乳腺癌、胰腺癌、肾癌等，烟草中69种致癌物质，带来了30%的癌症时刻威胁着吸烟者的生命。 </div> 戒烟后，身体器官5大变化<div> 不少老烟民烟龄长，认为自己吸了几十年的烟，身体早已不健康，现在戒烟也没有什么用了，还不如别让自己遭罪受。 难道年纪大的烟民，真的没有戒烟的必要了？ 实际上不管你年纪多大，烟龄多长，从此刻开始停止吸烟，身体都会获益。 注意：根据每个人的年龄、身体状况、烟龄、烟瘾程度，这个变化会有差异。 </div> 大脑 长时间吸入烟草中的有毒物质会损伤大脑，造成学习和记忆能力下降。 与不吸烟的人相比，有20%-30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。 而戒烟对大脑的好处，主要是大脑不再会迷恋和依赖香烟的尼古丁所带来的快感，大脑里面的一些化学成分就可以逐渐恢复。 肺部<div> 流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。 每天吸烟20根、烟龄超过20年的人，患肺癌死亡的危险性增加20倍。 戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。 肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。</div> 心脏<div> 吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。 医学上有研究表明，人体在戒烟之后，心血管疾病发病率会降得很低。 比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。</div> 牙齿<div> 许多吸烟者的牙齿会很黄，这是因为香烟里面的尼古丁会让牙齿变黑，经过日积月累在牙齿上面形成了一道膜，这道膜阻挡细菌和外部的连接，也就成了细菌的温床。 戒烟后，这道膜会消失，人体抵抗细菌的机制就会起到作用，牙齿也就会慢慢变白，更加坚硬。</div> 皮肤<div> 据研究表明，每十年的烟龄会平均让人看起来老2.5岁。 香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。 女性抽烟的时间越长，看起来就会越老，产生越多越深的皱纹，和越来越不均衡的肤色。 戒烟后，皮肤代谢会逐渐恢复正常，会变得更加有血色。</div> 如何减轻吸烟对肺部的伤害？<div> 首先，减少或停止吸烟是修复肺部损伤的第一步，但如果你无法立刻戒烟，那可以尝试以下方法减轻烟酒对肺部的伤害。 01 多吃润肺养肺的食物‍ 如果戒烟很困难，又知道吸烟对肺部健康不利，要减少其伤害正确的做法是饮食合理调节。 百合、莲子、雪梨、枇杷等都是滋养肺部常用的食材，平时可以选择这些食物来提供丰富营养，让肺部积累的有害物质顺利排泄掉。</div> 02 喝胡萝卜汁，对抗尼古丁 β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性，有助于控制吸烟者的吸烟冲动，加速身体有害物质的排出。 建议大家每天都喝一杯胡萝卜汁，其中含有的胡萝卜素和多种微量元素更有助于呵护身体，补充人体所需。 03 吸烟时加一个过滤烟嘴 过滤烟嘴能够过滤掉香烟中存在的一部分有害物质，从而减轻对身体的伤害。 如果长期吸烟的人戒烟比较困难，想要让肺部更健康一些的话，不妨试一试用过滤烟嘴，也能够减轻对肺部的影响。 04 主动咳嗽、深呼吸 可以在空气清新的地方练习深呼吸，放松我们的胃部，用鼻子平稳的深呼吸，当感觉到肺部鼓起时，让气体在胃里不停顿，大约五秒钟用嘴慢慢的呼气。 05 坚持运动，强身健体 运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都比较低，可通过运动排出更多肺部毒素。 人在运动的时候，能够控制吸烟的冲动，而且运动也有助增强肺活量，排除肺部的毒素和垃圾，保持肺部干净。 <h1>5月31日，第三十六个世界无烟日</h1>