<p class="ql-block">亲爱的高三同学：</p><p class="ql-block"> 你好！我是你的心理老师，非常高兴能在桌前给你们写下这封信，今天是5月的最后一天，我知道现在对于你们来说，距离高考只有短短的七天了。这段时间你们一直都在加倍的努力，我相信老师和家人们都是看在眼里的。 </p><p class="ql-block"> 21年前，我也与你们一样，在炎热的夏天为自己的梦想奋斗拼搏。我特别能理解你们现在的心情，背负自己的理想，家长的期许，学校的荣誉，在距离高考还剩7天的时间里丝毫不敢懈怠。名次不动的焦灼，成绩倒退的崩溃，时间紧迫的慌乱，彻夜难眠的忧虑，争分夺秒的紧张……，你们经历的这些我都经历过。这些日子里，很多人会焦躁，困惑，甚至也会有人在很多小事上爆发，和身边的人发生各种大大小小的矛盾，这都是正常的。因为高考本身已经给你，你的父母、老师和同学施加足够沉重的压力。所以在高考之际我特别想写这封信给你们，希望在调整状态方面能给你们提供一点点的帮助。</p><p class="ql-block"> 首先，我要告诉你们，考前出现的紧张是正常的情绪反应。眼前的这场考试的确是特别的，也是意义重大的，它客观的反映你长久以来辛勤努力的结晶，也是迈向大学的关键一步，对于你们的未来产生着深远的影响，每个人避免不了会有各种情绪，这是很自然的。如果你感到焦虑，紧张，你可以尝试接纳和安放这些情绪，不要把焦虑、紧张看作是一种负面情绪，而是将其视为一种动力，激励自己更加努力地准备和应对考试。为了不让这些情绪影响你的学习效率和考试表现，我建议你们做好以下几个方面来调整心态，迎接高考。</p><p class="ql-block"> 树立自信心。无论之前的模拟考试你考的有多不尽人意，或者说现在的成绩还是令你不够满意，没有达到自己的预期，你都要相信自己已经经过了多年的努力学习，积累了丰富的知识和技能，你有能力应对高考的挑战。不要轻视自己，也不要过分担心自己的不足，相信自己，相信老师，相信努力会有回报。</p><p class="ql-block"> 合理安排时间。高考前几天是复习的冲刺阶段，你要将剩下的时间合理分配给各个学科和知识点，不要贪多求全，而是专注于重点和薄弱的部分。有一个清晰的计划可以帮助你们更好地掌控复习进度，减少无谓的紧张和压力。</p><p class="ql-block"> 保持积极的心态。高考成功不仅仅需要聪明才智，也需要你的心态和努力。这些天你可以练习用第一人称和自己对话，每天对自己说：“我已经做了很多准备，我可以应对这场考试。”，“我会用出自己全力去答题”，“我能够沉着冷静，不管发生什么，坚持到底”。每个人都有自己的优势和劣势，关注自己的进步和成就，这样，避免了与他人的比较 ，会减少自己的焦虑。 </p><p class="ql-block"> 健康的生活方式。高考是一项长时间的考试，需要你保持充足的精力和集中的注意力，所以，你要有规律的作息时间，每天有足够的睡眠和休息。合理安排饮食，保持营养均衡，适量参加运动，如散步或慢跑，保持良好的身体状态和心理状态。</p><p class="ql-block"> 寻求支持。如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友或者你比较信任的老师、家长沟通分享自己的感受和压力。他们会理解并给予你们支持和鼓励。 </p><p class="ql-block"> 做好心理调节。如果在高考时一下子觉得紧张，你除了可以做10个深呼吸放松身心，帮助你恢复冷静和平衡。还可以用一种靠谱的技术，叫做渐进式肌肉放松法。就是绷紧你的肌肉，然后放松不同肌肉群，一次一个。首先绷紧你的脚趾几秒钟，然后放松他们。再向上移动到你的脚，小腿，大腿，以此类推，直到你绷紧和放松你身体的所有肌肉，这种技巧可以帮助你在考场上快速放松，但你需要这几天就练习啊，这样考试时才能想起来用。</p><p class="ql-block"> 避免过度压力来源。有时候，我们会感受到来自社会和家庭的过度期望和压力。要学会保护自己，避免陷入这些负面影响中。专注于自己的目标和愿望，听从自己内心的声音。 </p><p class="ql-block"> 放松娱乐时间。在紧张的备考过程中，给自己留出一些放松和娱乐的时间。可以看一部喜剧电影、听音乐、阅读一篇有趣的短文。这些活动可以帮助你们转移注意力，减轻压力，并保持良好的心情。</p><p class="ql-block"> 肯定自己的努力。给自己一些积极的心理暗示。无论考试结果如何，都要记住你们所做的努力和付出。高考只是一个过程，一段经历，漫长人生中一次比较重要的考试。它不应该成为你们价值和自尊的唯一依据。无论结果如何，都要对自己感到骄傲和满意，因为你已经尽力了， 你赢得了成长和自我挑战的勇气。</p><p class="ql-block"> 最后，记住，高考是你人生很多节点中的一个，不是终点。我们不要因一次考试而被定义，人生路上不仅仅只有成功和喜悦，同样还有失败和苦恼，即使遇到失败或者不理想，也许你会痛苦，会惆怅，但请你不要气馁，不要灰心丧气，不要被成绩所束缚，不要被他人所影响，不要被失败所打倒，你还年轻，只要你拿出拼搏的勇气，继续努力，你都是有无限的可能性和机会的。相信自己的价值，勇敢地追求自己的梦想！ </p><p class="ql-block"> 亲爱的同学，高三本身没有意义，是你将意义带入了高三。无数次的题海征战，无数次的埋头苦读，你所有过往的努力，就是你最大的底气。不到最后一刻，永远不要告诉自己“我不行”，不到最后一刻，绝不放弃！高考是你一个人的，也是我们大家的，在高考路上，你并不孤单，父母，家人们始终和你在一起，还有你的老师和同学，这都是和你一起奔赴考场的“战友”，请相信自己的能力，保持积极的心态，做好心理调适，以最好的状态在考场上发挥自己的潜力和实力。无论结果如何，你们都是了不起的人，胜利必将属于我们最好的自己！</p><p class="ql-block"> 加油吧，愿在这个蝉鸣不止的夏天，努力奔赴的你勇敢前行，成功上岸！</p><p class="ql-block"> 祝高考顺利，金榜题名！</p><p class="ql-block"> 你的心理老师 </p><p class="ql-block"> 2023.5.31 </p>