距离高考还有一周，孩子焦虑紧张，怎么办？

资深心理咨询师周周老师

高考是每个学生人生中的重要时刻，对于即将面临高考的孩子来说，焦虑和紧张是难以避免的。但是，家长可以采取一些措施来帮助孩子缓解压力，让他们更好地应对高考。那么这最后一周重点做什么可以让自己可以更加轻松的面对高考呢？

我下面从学习方法和心理建设两方面分５点来跟大家分享一下。

１、回归基础，找自信。高考考察的是基础知识和能力，如果孩子能够掌握好这些基本内容，就能够在考试中发挥出自己的实力。 这个时间了，复习已经定型，再去做难题已经没有必要了，而且难题很容易打击我们的自信，让我们对自己的能力产生怀疑。所以这个时候，应该选择基础题型来给自己练习，让自己巩固做题的顺畅感，给自己信心。

２、调整作息，找效率。高考前的时间非常宝贵，孩子需要充分利用每一分每一秒来复习。因此，家长可以和孩子一起制定一个合理的学习计划，并督促他们按照计划执行。 考前复习阶段一定要注意调整自己的生物钟。开始早睡，早起，甚至可以刻意的在相应的时间里复习相关的科目，力争让自己的兴奋点和考试时间相对应。

３、面对焦虑，接纳它。根据《中国青少年心理健康调查报告》中的调查研究发现，高三整个阶段考试焦虑的考生比例为62％，重度焦虑者达到28％，而90％的考生在考前一周都会感到紧张，焦虑，这是一个普遍现象，而不是个别现象。焦虑是一种正常的情绪反应，家长不应该对孩子感到焦虑的情况做出过度的反应。相反，家长应该理解孩子的感受，给予他们支持和鼓励。

心理学的研究表明焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因此适当的焦虑可以提高考试成绩，所以我们应该接纳焦虑，而不是排斥焦虑。

不要没事就去想“哎呀，我今天晚上睡不着，我明天早上可怎么办？”或者“我今天又没有好好复习，我考试的时候怎么办？”停止一切不必要的思维，专注于当下的事情。

学习就是学习，呼吸就是呼吸，不去管未来，也不为过去懊悔。

４、学会放松，练脑力。

高考前的紧张和焦虑会对孩子的大脑产生负面影响，导致记忆力下降、思维迟缓等问题。因此，家长可以引导孩子进行一些放松的活动，如听音乐、做瑜伽、打乒乓球等，以缓解身心压力。大脑的使用需要练习，在这段时间针对性的进行脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。

最简单有效的脑力训练就是深呼吸放松训练。这是因为深呼吸放松训练可以通过呼吸代谢掉我们体内过多的肾上腺素，而身体放松训练，可以缓解我们的肌肉紧张，让我们过分紧张的肌肉放松下来。

有些孩子只需要三五分钟时间的深呼吸，就能放松卸下巨大的压力，紧接着就能感觉到神清气爽，集中注意力的回到较高水平上。

５、轻松应考，当练习。

高考是一场考试，但也是一个学习和成长的过程。家长可以告诉孩子，高考并不是一切，无论结果如何，都应该以平常心对待。

 父母、孩子都知道高考的严峻性和重要性，因此会对高考给予过高期望，过多重视，因此让自己产生了焦虑情绪。

其实高考不过是人生漫长旅途中的一个节点，并不是人生的重点，这个时候最重要的是放松身心，把高考当做一次课堂小测就好了，放松心态，好好迎战。

作为父母，则不要让自己的焦虑情绪传递给孩子，要知道只有当孩子处于一个相对安全和舒适的环境，才有利于提高高考状态，所以父母管好自己的情绪也尤为重要！