雄关可越惟存志，大任必成但笃行——记宁陵二高高三数学组教研活动

马锦秀

前言 高考是一场青春的战役，敢拼搏，方能不留遗憾。 时间：2023年5月30号地点：高三教学楼数学组办公室主备人：彭亚楠老师主评人：马昌芬老师参加教师：高三数学组全体成员备课内容：《考前演练，积极备战》 考前分析 　　高考在即，为了同学们的高考安全和减缓学生的考场紧张情绪。于是在今天，我们数学组开展了以“考前演练，积极备战”为主的教研活动。 高考时间越来越接近，不少考生会出现不同程度的考前焦虑症状，他们有的会怀疑自己的能力，会不安、紧张、思维迟钝甚至有的会出现脾气暴躁等情绪。所以家长一定要重视，帮助孩子一起调整好心态来面对考试。下面就让我们一起来看看，有哪些办法可以缓解孩子高考前的压力。 彭亚楠老师说：又是一年高考时，现在的学生可能感到焦虑疲惫，还请再坚持一下，付出的汗水终将变成未来的礼物。容易弄混的知识点，再多记几遍；做着手生的题目，再多练几道……请相信：手捧录取通知书的你，一定会记得此时坚定的自己。高考加油！ 针对高考生，如何缓解压力 　　同学们在考前，会有各种各样的压力与考前焦虑，我们对我们的压力和产生压力的原因进行了分析和讨论： 首先，最重要的是树立信心，要相信自己有能力应对这场考试，通过自我暗示以及鼓劲、自我打气，给自己带来神奇的力量。同时，也可以通过以下的减压方法来缓解考试的焦虑和压力。 一、适量的运动减压法 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。教育学心理学研究表明，学习的遗忘顺序是先快后慢，学习方法也是分散学习相对比集中学习收货更多，所以当你感到焦虑或注意力不集中时，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步，打打球或者游泳，让自己拥有充沛的精力去面对考试。二、做感兴趣的事减压法 当你做感兴趣的事的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界，你发觉自己焦虑，产生负面情绪的时候，可以有意识的转移注意力，听听音乐让内心平静，音乐的选择在于个人，只要让你能够轻松愉快，或者看电视、打篮球等等，以此来转移你的注意力。三、情感宣泄减压法 高考临近，压力剧增，考生难免心情压抑，不愿意去沟通，这时，你更应该找好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人感扰的地方，放声大哭一场，或者写书信、写日记等形式，给自己负面情绪找一个发泄的出口，疏解心里的焦虑和苦恼。四、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生大脑有一个很好的应知状态，也是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息也是调节过度紧张的有效方法。在考前一定要放松心态，让孩子拥有充足的睡眠。　　 家长怎么缓解考生压力 　　孩子高考，作为父母紧张焦虑的情绪也不亚于孩子。高考的胜利，父母都扮演着不同的重要角色，孩子的情绪容易受周围人的影响，面对考生的考前焦虑，家长应该先把控好自己的情绪和行为，不要让自己的“望子成龙”成为孩子的不可承受之重，那家长怎么缓和考生焦虑和压力呢？ 首先，当孩子出现焦虑、紧张、烦躁、不自信等各种心理综合症时，家长要做的就是“冷静”，稳住自己的情绪，然后再尝试和孩子沟通，让孩子先稳住情绪。当发现孩子心理压力过大的时候，要鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。 一、不过度关注成绩 考前一天，至关重要，如果家长焦虑的话，是很容易影响考生的。所以家长要做到的是，不要太担心孩子会考出什么样的成绩，不要总讽刺孩子，考不好，会怎么样，而是要更耐心的陪伴孩子，用无声的方式表达自己对孩子的支持和鼓励，家长在晚饭后，可以带孩子出去散散步，聊聊天，聊一些轻松的话题，可以讲讲笑话，帮助孩子放松，消除焦虑的情绪。二、饮食健康 在考试期间，考生们本来心理上就会有不同的变化，在心理压力下，可能会对身体造成影响，这样身体就容易出现问题，如果家长在这个时候，不注意孩子的饮食话，会给孩子造成身体上的麻烦，尽量给孩子提供健康有营养的食物。三、倾听孩子 考生考前焦虑的来源很可能是最后一次模考，考的好与坏，家长不要指责，要试着多理解孩子的心情，鼓励孩子考前的每一道错题都是为了高考能减少错误，给孩子一定的考前安全感。如果听到孩子一些比较烦躁的言语表达，或者出现对事情无力，这时候最好的方式就是认真地、用心地倾听，然后适当地给予孩子力所能及的支持。 幸运之绳 考前聚力，好运连连。老师们为每位学生佩戴红手绳。 郑老师说：高考考验的是考生的知识储备，更考验考生的考前准备与临场发挥。为助力学生高考，老师们可以专门编写“考前秘籍”。制作成便于携带的小卡片，超暖心！ 考前秘籍 附上各科“秘籍”高考秘籍（幸运篇）付出终有回报，信心绝对重要；明天还要考试，别忘面带微笑；有空睡个好觉，不必紧张煎熬；敞开鲲鹏怀抱，直上青云九霄。祝大家考试顺利！高考加油！ 高考秘籍（数学篇）通览全卷，合理安排；充满自信，理性考试；咬文嚼字，认真审题；明确要求，抓住关键；提炼信息，巧妙转化；深入挖掘，联想迁移；书写规范，减少失误；分步作答，规范答题。 高考秘籍（四个好）一要休息好，身体好才可精神好；二要心态好，压力减少发挥才好；三要心情好，远离烦躁成绩才高；四要吃得好，营养高高脑力才好。祝你金榜题名，一举夺魁！ 尾声 全程陪伴学生，关心爱护学生，耐心辅导学生，继续践行我校“追求卓越，成就梦想”的校训，为夺取高考的胜利而努力奋斗，向自己、向学校、向社会交上一份满意的答卷！——我想改用当下最火爆的一首歌《早安隆回》里的歌词，为全体高三师生高考百日冲刺壮行:高考，是我生命中最美的相遇，激励我筑梦前行！梦想，是那夜空中最美的星星，照亮我一路前行！ 执自信之笔，答满意之卷，写高分之字，考幸运之篇，做如意之题，挥称心之汗；吹成功之号，打胜利之战。 　　积一时之跬步，臻千里之遥程。祝愿学生们做必胜青年，以轻松的状态迎接即将到来的高考，以及未来人生每一场考验。不负青春，努力为梦想拼搏。六月的你们注定是最耀眼的光芒！高考加油！预祝高三学子们：金榜题名、前程似锦！2023年高考再创辉！