一个胖子的逆袭——鲅鱼圈马拉松

念湖骑士

谨以此篇，献给热爱生活，热爱运动的你。也献给多年以来一直关心我，支持我，鼓励我的家人和朋友，以及每一次马拉松赛道上加油呐喊的热心市民。

5月27日7:30，国际田联精英标牌赛事营口鲅鱼圈马拉松在世纪广场鸣枪开赛，20000名中外跑者在美丽的渤海辽东湾用脚步丈量祖国的海岸线。念湖骑士以2:58:01完成全程马拉松项目，平均配速4分13秒，实现了七年的破三梦想。

破三的心路历程

从2018年开始，就有了破三的想法，但是每一次都是以失败告终。跑量少，训练不系统，作息不规律一直是前进路上的绊脚石。2019年北京马拉松是最适合创造纪录的一次，结果后半程就跑蹦，韧带拉伤。后来的几年，基本上都放弃了破三的想法。2021年无锡马拉松，由于手机罢工，开始五公里都没有报时，凭着感觉跑。六公里以后，手机开始播报每一公里的配速和平均配速，当时成绩比较理想，跑得比较轻松，最终303完赛，再次燃起了破三的热情。2022年的厦门马拉松，经过了一年的训练，克服了疫情期间的各种影响，可是赛前重感冒，身体一直没有恢复到理想状态，后半程又是彻底跑蹦，最终316勉强完赛。破三这个想法再次放弃了，我觉得这一辈子不可能达到这个水平，还是放过自己吧！再次燃起破三想法是2022上合昆明马拉松。3月26日，昆明天气比较热，1800米海拔，赛前感冒，跑中流鼻血，但是最终以309完赛。在各方面条件都不具备的情况下，居然跑到这个水平，是之前不敢想的。跑完昆明马拉松就甲流感了，持续了一个星期，身体康复后就开始制定破三的训练计划。

这一次训练，注重了间歇跑，节奏跑，配速跑和长距离的质量。详细记录每一次的训练成果，分析存在的问题。严格作息时间，注意劳逸结合，达到了比较理想的效果。跑前一天，凌晨三点从会泽出发，十一点到达南京，第二程飞大连的飞机延误，下午五点才抵达大连，高铁票改签，出租车司机一直帮我加速赶时间，在截止检票最后的两分钟赶到大连北站，坐上18:06开往鲅鱼圈的高铁。赶到世纪广场，领完参赛包，已经晚上七点半，这一路的奔波，堪比一场半程马拉松，对第二天的比赛会有较大的影响。所以，如果你想追求成绩，去外地参赛最好提前一天到达。鲅鱼圈马拉松遇到了最好的天气，一直没有出太阳，每天五六级的大风也停止了，海拔高度基本为零，全程平坦，只有一座桥算是上坡，占了天时地利。跑出去两公里，手机又罢工，总是在最关键的时刻掉链子，后来虽然恢复报时，但是与实际不同步，我只能听每公里的配速。看来必须买一块佳明的运动手表。

下面是我七周的全马破三训练计划，对于正在拼搏的你，正在迷茫的你，如果有用，请笑纳！

破三了又能怎么样？

330是一堵墙，300是一座山。翻越这座山，我花了六年的时间。跑进三小时我能改变什么呢？当然不能改变什么！但是，马拉松是一件奢侈品，精神层面的享受是无价的。破三，是一种理想，一种追求。人，怎能没有追求呢？那种公平，公正的比赛，它没有掺杂任何的人情世故，那种超越自我，战胜自我的胜利，可以让你的心灵得到又一次的洗礼。

关于马拉松，我想对所有关心我的亲朋好友和从不参赛或从不跑步的朋友们谈点冷知识。

你跑得第几名？

很多朋友每次都问我，你跑得第几名？这叫我怎么回答呢？这是国际马拉松，不是运动会。每一次马拉松比赛都有来自全世界几十个国家的精英跑者和国内的顶尖运动员参赛。全程马拉松这一个项目基本都是两三千人。我和他们一起排名，会在什么位置呢？对于我自己来说，我觉得我每一次都是第一名🥇，因为人生最大的对手不是别人而是我们自己。而且42.195公里，要跑下来真的是不容易，每一场马拉松都是一个故事，参赛前的训练和准备，赛中的坚持不懈，赛后的返程和恢复，都是一场战斗。我从来没有想我要跑第几名，我想的是今天能不能按照既定的时间安全完赛。一场马拉松，你只要坚持奔跑，不要走路，跑出去还能跑回来，这就是胜利。

跑个步为什么要去老远八十地跑?

怎么说呢？我总觉得，生活应该多一些乐趣和仪式感，跑出去不只是跑步，还会让你认识更多活力四射的，能够欣赏同一片风景的朋友。用脚步丈量过的城市，你也会更熟悉它的人文风情，你的人生会因此而丰富多彩。祖国那么大，为什么不出去看看呢？

你天天跑，膝盖受得了吗？

亲朋好友经常操心这个问题，每次都会苦口婆心，语重心长的规劝我，让我审着点，现在年轻倒是没事，等你老了膝盖肯定出问题，再加上一堆古今中外案例分析，进行警示教育。关于这个问题，我总觉得，只要自己舒服，只要科学合理的训练和休息就行，毕竟每个人的身体素质不一样。我自己都想不到，原来一公里都困难的我，今天居然可以跑马拉松。有的人喝水都会呛死，何况这么剧烈的运动。只要控制好强度，一切都在自己掌控之中，那么一切安好！我也不去管生命究竟有多长，我在乎的是生命的厚度和宽度。下面带大家认识一下跑圈比较知名的高龄跑者。

我们遇到他们是不是说，等你老了，你膝盖肯定有问题?😂😂😂

鲅鱼圈名字来由

鲅鱼圈，辽宁省营口市辖区。位于辽宁省中南部，辽东半岛中部、辽东湾东岸，称之为渤海明珠鲅鱼圈北方亚龙湾。清朝时，每年五月节、八月节是鲅鱼盛产期，外来渔船骤增，都集聚在望海寨南5公里的西关屯一带海边落脚，并以此为中心交易鲅鱼，后称为鲅鱼圈。这里有碧海蓝天、金沙青山、温泉古迹、渔村果园。

鲅鱼圈的神话传说

有一位美丽勇敢、风情万种的鲅鱼公主在与鲨鱼战斗时献出了生命，她的身躯化成了月牙湾里的礁石。世代的人们为了赞美鲅鱼公主的献身精神，感谢其父亲鲅鱼王和仙人挽救了这里的大海。又因为有了鲅鱼公主和鲅鱼王有关的半圆形海湾，就给这个地方取名为鲅鱼圈。

营口

营口是我国近代史上第一个对外开埠的口岸，曾经是东北金融、贸易和各种物资的集散地，有“关外上海”的美名。

真正的朋友一定会越来越少，因为走着走着方向不一致了，性格不相同了，所以不用在乎失去了谁，而是应该珍惜还剩下谁。

生活总是充满心酸，有时还必须戴好面具。唯有跑步是这琐碎压抑生活唯一的解药，是透进心灵的一束光！做一个勇敢前行，闪闪发光的自己，爱跑步，爱生活，爱自己！

爱跑步的人，都有一种别致的浪漫。有人喜欢全马的酣畅淋漓，有人喜欢半马的恰到好处，也有人痴迷于5公里的小跑怡情。但不管哪一种，只要勇敢的跑起来，坚定的跑下去，都会有所收获。

人生亦是如此。当下的你，无论是一路顺达，还是身处逆境，只要心中有梦，眼里有光，那么脚下一定有路。跑起来，用勇气和毅力去战胜生命旅程中一个又一个的42.195公里。

我坚信，只要皱纹不长在心里，奋斗者永远年轻！