暗理性，敏感、愤怒、焦虑、抑郁，学习有感

zzkr

今天写的这一篇读书笔记应该是结合当前的工作上的各种“不愉快”有感而发，更确切的是书中的内容解释了个人的疑问。

《暗理性》，这本书告诉了我如何掌握情绪，最近情绪波动比较大，大到与单位的大猫吵架，没有控制住自己的情绪，甚至已经做好了被辞退的准备。可能是在遇到颠倒黑白的情况下，一方面要坚守内心的自尊，另一方面也是要给工作一个交代。主动提出了希望换个赛道，就像跑在高速上的汽车，如果后面押了好几辆车，我会主动从快车道让出来，跑到旁边的车道，给后面的车让道。这样会提升整体的效率，也是我个人坚守的一份对职业上的道德底线。

说说书中的内容，以下主要选自书籍内容。

《暗理性》，其实指的就是情绪。在很多人眼里，情绪是一个不太好的东西，会干扰我们作出理性决策；如果一个人被形容为“情绪化”，也大概率说明，大家觉得这个人平时不太理性。这本书告诉我们，情绪跟理性并不是对立的，没有情绪在底层作为支撑，我们所谓的理性压根不存在。比如，就像昨天陪孩子在外面玩了一天，晚上到家才处理明天的会议准备工作。这个时候，理性的行为肯定是赶紧去做会议准备，但如果往更深一层看，就会发现，其实推动为会议做准备这个理性行为的，是对于明天会议准备的焦虑。书里提醒我们，人的很多理性的决策，本质上都是被情绪推动的；没有情绪，我们的理性就会失去动力。情绪不仅和理性不对立，甚至还是理性的基础。

情绪是一种“暗理性”。

人的很多理性的决策，其实是被情绪推动的。例如一个人决定开始锻炼身体，这背后可能是因为，他看到体检报告显示，自己有高血脂、高血糖，害怕再不开始锻炼，身体会垮掉。从最根本上来讲，情绪的功能是围绕“趋利避害”展开的，所以它才能成为我们的理性行为背后的驱动力。在这样的引导下，我们可以作出下一步的行动判断；可以通过调整自己的状态，获取想要的资源；也可以鼓动别人的情绪，指引他们的行为。思维的理性能让人不断权衡和思考，那么情绪这种“暗理性”，则是我们行为背后的驱动力；如果没有情绪的驱动，我们会丧失“趋利避害”的能力，失去基本的道德感，更谈不上理性了。

如果情绪过于强烈，也会给我们的身心带来危害。比如，有人因为过于愤怒，气晕过去；也有人因为过度焦虑，而导致失眠、反胃，等等。这是因为，在强烈的情绪的作用下，我们体内能量的损耗很快，就像你在用非常快的速度向前冲一样，内脏和机体都被调动起来，处于高速运转的状态。但是，这种运转并不能长期维持，一旦超越了承受的极限，身体就会累垮。

无论是开心、难过，还是愤怒，这些情绪都是我们与生俱来的本能，有它存在的价值。对我们有害的，不是情绪本身，而是过于极端、强烈的情绪表达。所有的情绪只要在合理的情绪尺度上表达，并不会对人造成伤害，很多时候还是有益的。

认识敏感、愤怒、焦虑和抑郁这四种“负面情绪”。

敏感的情绪。作者认为在人类的进化过程中，敏感者是有更强的生存优势的。我们的感觉器官就像一套雷达系统，帮我们接收各种来自周遭环境的信号，而敏感者的这套雷达系统是比其他人更灵敏的。如果你恰巧是一个敏感者，请不要抵触自己的这种特质，其实是“聪明人”的配置之一。如果一个人过度敏感，他的感官雷达过度灵敏，那么就意味着，他在擅长发现危险信号的同时，也很容易把一些不是危险信号的噪声信号，也识别为危险信号。比如，因为看到同事窃窃私语，就猜想他们是不是在说自己的坏话；因为领导的一个不经意的眼神，就陷入自我怀疑等等，把一些普通信号当作危险信号，让自己陷入不安状态。

缓解过度敏感。研究者们发现，敏感特质强的人，体内的皮质醇的激素的水平要比普通人高得多。如果一个人想要调低自己的敏感度，一个有效的途径就是调节自己的皮质醇水平。作者在这里推荐的调节工具是冥想，每天冥想20分钟，持续一个月，人们的皮质醇水平会有显著降低，过度敏感的状况也会有所缓解。在冥想的时候，我们可以放空大脑，停止信号输入，让紧张的感官系统得到放松与休养。

焦虑的情绪。适度的焦虑对我们日常的工作、学习其实是有益处的。焦虑就像我们大脑中的一个“安全部门”，它会把我们遇到的问题划分为不同的威胁等级。如果遇到的问题比较好处理，威胁等级低，我们就不会很焦虑；但如果问题很棘手，或者很紧急，那么就属于是高威胁等级，我们就会感受到明显的焦虑。焦虑可以调动起我们体内的能量，帮助我们投入更多的注意力和精力，来解决问题。但是，如果焦虑过度，或者长期处于焦虑状态，也会带来不好的影响。比如，我们可能会坐立不安，甚至失眠、反胃等等。

避免焦虑负面影响。最根本的，避免焦虑的负面影响的方法，肯定还是找到焦虑的源头，去解决问题。如果想更好地解决焦虑，就需要改变这种容易引发焦虑的外在环境。引发焦虑的，最主要的原因之一是资源匮乏。这也是在人类进化过程中，情绪对我们的保护作用的体现。这里说的资源，既包括衣、食、住等有形的资源，也包括经验、能力、时间等无形的资源。跟这个逻辑类似的，如果我们对一场比赛、一场考试、一段关系感到焦虑，从本质上看，很多时候也是因为觉得自己的能力不足、不够优秀。所以，很多人会发现，如果在演讲、考试、汇报之前感觉焦虑，那么就夯实前期准备，反复演练，随着准备工作变得扎实，焦虑感也会明显降低，通过从外形、能力、见识等方面提升自己，也变得更加自信、有安全感，情绪更加稳定。

从生理层面来看，当我们在焦虑的时候，皮质醇水平在短时间内会有明显升高，这让我们能够调动起比平时更多的能量，所以精力会更旺盛，思维会更活跃。但如果皮质醇水平过高，我们体内的能量就会过剩，就会出现走来走去、坐立不安、自言自语的焦虑表现。所以，在这种时候，我们需要通过其他方式，把这些在体内打转的能量释放出去。已经有很多的科学研究证明，运动在调节焦虑情绪方面有很明显的作用。运动的过程可以释放我们过剩的能量，消耗体内过多的皮质醇。所以，想要调节过度焦虑，让自己动起来，可能比精神上的开导要有用得多。

愤怒情绪。愤怒是一种简单的原始情绪，是动物用来保护自己、解决问题的一种手段。对于现代人来说，愤怒这种情绪能驱使着我们去采取行动，捍卫自己的利益，解决面对的问题。在书里，作者把“好的愤怒”界定为能帮助我们解决问题的愤怒。“不好的愤怒”就是那些不利于解决问题的愤怒。心理学家把人们攻击其他人的行为分成两类，一类是敌意性攻击，另一类是工具性攻击。工具性攻击是“为了达到目的而伤害对方”，是为了解决一个具体的问题，在这个过程中，如果他们各自为了捍卫自身立场，产生了愤怒情绪，进而跟对方据理力争，那么就属于“工具性攻击”。而敌意性攻击只是单纯地“为了发泄情绪而伤害对方”，这其实对于解决问题毫无益处，反而使得矛盾升级。

正确处理愤怒这种情绪的一个重要原则就是，区分开“好的愤怒”和“不好的愤怒”。方法就是，在愤怒的同时，提醒自己“我的目的是什么”，并在表达愤怒的过程中，时刻警觉是否发生了目的偏移。

抑郁情绪。这种看似负面的、被人们所排斥的情绪，其实最初，也是为了保护我们而产生的。抑郁的本质，其实是一种自我疗愈。当一个人陷入抑郁情绪的时候，他的基础代谢率会降低，能量消耗会减缓，这能让他的身体集中更多的能量来修复受伤的身心，以便更快地恢复常态。作者提醒我们，排斥抑郁，并不会让抑郁消失，反而会让我们产生更多的无助感、自我怀疑感，从而加重情绪的失调。

想要走出抑郁，第一步就是接纳抑郁，不要把它视为一种威胁，而是要明白，这是一个自我疗愈的过程，是帮助你恢复常态的必经的过程。抑郁情绪会随着时间的推移有所缓解，如果抑郁情绪的持续时间超过两周，那么就需要警觉了。如果一个人长期处于抑郁状态，他的大脑中负责产生愉悦情绪的血清素水平会降低，失去对进食、与人互动以及其他活动的兴趣，情绪也会变得更加不稳定，并且有更多的强迫性思维。

很多人在遭受负面事件之后，会陷入一种“反刍思维”，也就是，不断地在脑海中回忆负面事件，思考里面的细节。反刍思维看似不利于我们走出抑郁，其实，恰恰相反，适当的“反刍”“复盘”能加快我们自我疗愈的过程。这有利于我们总结经验，以后遇到相似的情况，大脑就会自动调取出这一次的复盘，避免这类负面事件一再发生。但是，如果我们在大脑里反刍的重点，不是代偿，不是复盘，而是一遍又一遍地重温负面事件所带来的抑郁感受，那么也可能会陷入更深的痛苦当中。我们该怎么发挥反刍思维的正向作用，同时避免陷入更深的痛苦呢？作者的建议是，把反刍的内容用文字的形式记录下来，然后再思考。研究者们发现，在一般情况下，我们的大脑会先处理情绪，再理性思考，这就会放大情绪的影响；但是在用文字书写的过程中，却恰恰相反，我们的大脑会调动起更多的理性资源，帮助我们整理思路，在这个过程中，我们的情绪感受就会变得不那么强烈了。除此之外，书里还有一些从生理上缓解抑郁情绪的方法。比如，太阳光中的紫外线会与我们体内的谷氨酸等物质发生反应，提高大脑皮质的兴奋度，让我们更快地恢复对周遭事物的注意力和兴趣。还有，散步、跑步等有氧运动，会诱导我们体内的“快乐荷尔蒙”内啡肽的产生，这不仅可以让陷入抑郁情绪的人找回一些快乐感，也有助于他们找回自己做事情的驱动力。所以，在情绪抑郁的时候，请不要只是窝在家里“舔舐伤口”，可以试试走出房门，让阳光和新鲜空气陪你一起，疗愈受伤的身心。

通过以上的学习总结，原本也是对自己暗理性和各种情绪的一种梳理。倾心尽力做好当前的每一件事情，用行动证明自己是对的，也用结果去验证自己不认输。绝对不能让别人给自己内心下一个预判，哪怕已经开始的对自己不利的舆论氛围营造，也要坚守初心，坚守第一性原理。