2023年5月瑜伽

沂yí宸

这个月21天瑜伽训练的主题是圣光调息。圣光调息法是传统瑜伽的一种清洁法，可以帮助我们消除疲劳，清除体内的毒素，消除腹部的多余赘肉；除此之外，能够帮助清洁我们的呼吸道，加强呼吸系统的肌肉群力量，不仅对正常人来说好处多多，对于有哮喘病、糖尿病的患者也是有很大的积极作用。多练习圣光调息法还能帮助我们强化意志力，扫除心中的杂念，使自己的大脑恢复清醒和敏锐。

选择舒适盘坐，挺直后背，放松双肩和两臂；主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；快速的重复“主动呼气，被动吸气”。

原理：当下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，带动横膈膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态。吸气时，空气自然地进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。

这一期张老师会隔天在早上做完冥想后带领我们练习做5组圣光调息，每组30次。我基本上都能跟上张老师的节奏，做完会清醒很多，早起很多时候都很犯困。还有呼吸也会畅通很多。还有一点我做的不足的就是做雷电坐时腿麻，做完冥想，虽然会调整一下，但是做完了，腿还是会有些发麻。

在瑜伽体式练习中，关注呼吸和冥想的力量，体会身心合一的愉悦。