<p class="ql-block"> “会当凌绝顶 ，一览众山小。”这是每一位驴友的追求。从2007年至今，我基本保持每周1-2天、每天5-7小时，甚至更长时间较高强度的爬山徒步。少则十几公里山脊线，近千米累计爬升；最多一天超过40公里山脊线，三千米以上累计爬升。有时候可能连续半月，每天7-12小时的高原山脊线徒步，还有30斤左右的负重（摄影或露营装备）。看上去非常不容易，其实，这些在户外圈里只是常规操作。</p> <p class="ql-block"> 经常有朋友问我：这样超负荷爬山徒步，对膝盖的损伤一定很大吧？岁数大了，还是要悠着点！我一般不会直接回答他们，而是给他们讲故事。</p><p class="ql-block"> 十多年前，我一大早去广州白云山最高峰摩星岭拍日出。山顶遇上一位六十岁上下的大爷，正把双脚搭在一米多高的护栏上，双手则撑在地面做俯卧撑！一问才知道他已经七十岁了。他说从50岁起，每天早上都从广州白云山西门进山，爬上摩星岭（单程约5公里，400米爬升），二十年如一日！我就问他膝盖有没有问题？他说没有任何感觉！</p><p class="ql-block"> 还有一位多年一起徒步的驴友老莫，每周保持两次二十公里左右的爬山锻炼，一直不知道他的年龄。一次单独约他重装去英德一座千米高山露营看杜鹃，忍不住问了一下，说是1952年生的！要知道老莫的速度和耐力，几乎可以跟得上比他年轻得多的我了！而我的速度和耐力在圈子里还小有名气。对于他这个年龄，说百里挑一，甚至万里挑一都不为过！他也说从来没有觉得膝关节有什么问题！</p> <p class="ql-block"> 这两位七十岁的老驴故事告诉我们：只要方法得当，适当的锻炼对膝关节不仅没有损害，而且通过对肌腱的锻炼，可以有效地保护膝关节！一个经常锻炼的七十岁老人在山上摔一跤，可能司空见惯，影响不会太大。但对于不怎么运动的老人，则可能根本就起不来，甚至造成骨折！</p> <p class="ql-block"> 那么，如何才能在爬山欣赏美景的同时，保护好自己的膝关节呢？每一个人可能都有自己的见解和方法。这里结合本人十几年的户外经验，和与一些驴友的沟通交流，来谈谈自己的一点体会。希望对各位驴友，特别是咱们美篇的中老年驴友有所帮助。</p><p class="ql-block"> 首先，要学会借助登山杖来减轻膝关节的压力，最好是使用双杖。我上坡时，双杖一撑，约1/3至1/2的身体和背包重量就转移到双杖上；下坡时则更是有超过一半的重量转移到双杖上。这就大大减轻了膝盖的负担，有效保护了膝关节。所以我下坡时，双杖每撑一次，脚尖顺势轻轻点地，轻轻松松就下降3-5个台阶，如行云流水。</p><p class="ql-block"> 其次，要做好膝关节的保暖和锻炼。膝关节构造复杂，但关节周围很少肌肉和脂肪，又容易出汗，极容易受凉，引起关节疼痛，所以保暖很重要！因此，任何时候我都很注意膝盖部位的保暖，特别是在空调房休息的时候，更要注意膝盖保暖！</p><p class="ql-block"> 第三，要特别注意膝关节的营养和保健。膝关节犹如一台构造精密机器，使用过程中当然需要燃油；也难免会有磨损，必须经常补充更换机油和润滑剂！因此适当补充氨糖、软骨素等营养成分，对于维持膝关节的功能和保健至关重要，特别是对于五十岁以上的中老年人，尤为重要。</p> <p class="ql-block"> 咱们普通美友虽然没有这么高强度的运动，但也要注意科学护膝。只有让关节健康连接，才能让我们与美好生活连接。</p> <p class="ql-block"> 多年来我一直在服用Move Free益节氨糖软骨素。这是一款集氨基葡萄糖、硫酸软骨素、透明质酸和果糖硼酸钙等多种营养成分于一体的营养保健品，有益于提高关节的灵活性和润滑性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注：下图是即是我正服用的Move Free益节绿瓶氨糖软骨素</p> <p class="ql-block"> 正是得益于这些保护膝关节的经验和措施，尽管我已经有十几年高强度的驴行摄影经历，甚至离退休也不太遥远了，但我没有觉得膝盖有丝毫的不适，甚至最近十年来干脆连护膝都没有使用。</p><p class="ql-block"> 值此5·27“爱膝日”来临之际，希望我对膝关节保护的这些体会和见解，能对各位美友、驴友，特别是中老年美友、驴友有所帮助！一起“有益关节 连接美好”，愿你我都拥有一对健康的膝盖，能够翻山越岭，尽情欣赏山河美景！</p><p class="ql-block"><br></p>