保护好膝关节，方能享受健康快乐

王向东

　　熟悉我的美友都知道，我平时喜欢骑行和爬山，每次出行结束后都必会写一篇美篇游记，既是分享记录出行的点滴美好，也是科普运动过程中的小知识。

生命在于运动，运动带来健康快乐。但如果运动方式不当，就会给人造成伤害，甚至残疾。5月27日是全国爱膝日，527谐音即“我爱膝”。据统计55-65岁老年人有80%的人群会发生骨性关节病，普及老年骨关节保护的知识，提升大家对于骨关节健康的关注，以及中老年朋友早期预防、早期干预骨关节疾病的意识是刻不容缓的事情。

为了迎接这个特别的节日，我结合自己骑行的经验，聊聊自己是如何保护好膝关节的。

骑行很快乐，能领略各地的人文风光，使人心情愉悦；但是又辛苦，一天骑行一百多公里，让人精疲力尽，有时更是风餐露宿。

最初我跟随俱乐部骑行，俱乐部有“保姆车”保驾护航，也不需要担心迷路。最大问题是俱乐部骑友骑行速度非常快，为了不掉队，只好拼命地骑，累的臭死！搞得自己腰酸腿疼，短时间都缓不过劲来，失去了锻炼身体的意义。

我记得有一年冬天，我和老王骑行耄仁寺，徒步后麻地港村。太原刚下了一场雪，雪景非常美！从耄仁寺到后麻地岗村，然后准备返回。麻地港村虽然四通八达，再往其它地方走，都是一些羊肠小道或驴道。老王问：“敢不敢按照驴友绑的红布条返回？” 我回答：“还是原路返回保险”。驴道路况不明，冬天黑的早，没有带手电，走驴道太冒险。返回途中，我突然膝盖疼痛、腿抽筋，感觉并没有走多少路也并不太累，为啥就这样了？只能咬牙坚持。

到家后，膝盖痛得实在难受，驴友群里老李说，你得吃点氨糖软骨素，这个能保护膝盖，他自己就在坚持吃Move Free益节的氨糖软骨素，进口货，跟国内的很多马拉松比赛、专业运动员都有合作。我说咋这么熟悉呢，我之前就在跑团的活动上看到过、在地铁上看到过，没想到有一天我们一下就有了真正的交集。

抱着试试看的态度，我从天猫上买了一瓶Move Free益节氨糖软骨素，坚持吃了大约一个月左右效果就显现出来了，骑行、徒步时隐隐酸疼的膝关节好多了。

运动，虽然能加强肌肉肌腱，增加关节柔韧性和活动范围，但重复性冲击负荷真的会很伤关节软骨，特别是骑行，就是一个动作不断的反复！这时候氨糖和软骨素就能发挥它们的作用，他们是直接针对关节的营养成分，氨糖能保护关节，软骨素跟氨糖协同，重建软骨基质，让我们有强健的软骨，缓解关节不适。如此而来，Move Free毫无疑问地成了我关节养护的不二选择。

所以对于爱好骑行、户外运动的美友，我们必须要有良好的装备来保持我们的安全骑行、快乐骑行，根据我多年的骑行经验，给您几点建议，这虽然是关于骑行的，但是对你日常运动可能也有一定的启发

1、合适的车座高度：车座过低，会加大膝盖压力，容易磨损膝盖；车座过高会造成臀部不适，还容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛。

2、保持膝盖温度：不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，最好穿专业骑行裤。

3、坚持热身：骑行之前做做热身动作，

4、循序渐进原则：开始的时候要慢慢骑，身体感觉微微出汗。再提高骑行速度，膝盖也不易受伤了。

5、适度休息：骑行过程中，休息是必须的，这有利于降低膝关节疲劳。

6、强度适量：运动是为了健康和放松，不是挑战极限，根据自身情况，骑行强度要适量，不要轻易挑战陡坡、长距离。

无限风光在险峰，骑行虽然可以欣赏沿途风光，但由于建设开发，太原周围原生态风景已经很少。徒步更能领略原生态风光，亲近大自然，爬野山、钻沟壑，惊险刺激。现在我开始三两个人结伴的休闲骑+徒步游，骑行强度可以自己把控，量力而行，不争强好胜，还能随时停下来欣赏沿途的风景。

几年下来，我已经将太原周边骑行、徒步了个遍，希望您也能像我一样有个好关节。咱们美友大多50后、60后，都上了年纪，关节难免会出现点问题。平时一定要注重保养好自己的膝关节，预防为主，可以使用益节作为辅助。

天气渐热，外出旅行、运动的美友逐渐增多。美篇联合Move Free益节，呼吁广大美友，在快乐、安全出行的前提下，也要关注关节健康，在5月27日一起迎接“我爱膝日”！