吾爱吾膝，且行且惜

氟西汀@被丢弃的爱

关节问题已逐渐成为危害社会公众的严重健康因素，骨关节炎也是世界上致残率最高的疾病之一。

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤的部位也主要是膝关节，有统计显示，膝关节损伤占所有运动损伤的55%左右。除了运动损伤外，关节问题好发于中老年人群，在我国，有近2.2亿人遭受相关问题困扰。

在我数十年的临床工作过程中，经常会遇到各种各样的关节损伤：

会遇到一些喜欢穿着高跟鞋的年轻女性因为关节疼痛来就诊，虽然穿上高跟鞋可以提升整体气质，但是在走路的时候，膝盖的负重压力也会加大，尤其是在穿高跟鞋下楼的时候，膝盖所承受的压力会更大，容易引起膝盖关节出现退行性的变化，时间久了，就会产生严重的影响。

还有就是一些肥胖超重患者，因为脂肪垫堆积，膝盖要承受的压力是自身体重的几倍，压力更大，逐渐磨损就会越来越严重，从而也就会引起膝关节的损伤。

最后，更多的还是中老年人群，我国40 岁以上人群原发性骨关节炎的总体患病率近50%，像机械一样，关节随着使用年限的增长而逐渐出现磨损、老化。关节肿胀、疼痛使中老年人的身心备受摧残。

针对不同年龄段的关节状态：15～30岁，膝关节处于健康状态，运作起来可以说是不知疲倦。30～40岁，关节软骨就开启衰老进程，膝关节出现早期轻度磨损，在这段时间内要减少剧烈运动。40～50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，软骨的营养流失，“使用寿命”已不多了，应该避免高强度剧烈运动。

但许多人采取“省着用”的关节保护措施，深陷静养误区。大量研究表明，关节长时间不活动会导致关节滑液减少，而运动恰巧可以挤压滑液，吸收营养，对养护关节软骨有着很多有益的作用。　

科学的功能锻炼和自我按摩可以缓解关节软骨的损耗，促进滑液的分泌，有助于透明质酸等有益物质的产生，润滑关节；可以分离粘连，舒筋活血，促进微循环，改善局部组织缺血、缺氧，疏通关节；还能释放与疼痛有关的神经递质和镇痛物质，共同起到缓解疼痛、增加关节活动度、消除关节肿胀等作用。通过适当肌肉力量、稳定性训练也可以对膝关节起到预防保健作用。

我们美友，大多数是退休人群或即将退休的，接下来，我结合临床实践，向大家推荐膝关节的日常运动保养知识:

（1）每一天，科学走路：每天快走至少30分钟，约6000步，达到中等强度（身体依然没问题，呼吸明显加快，出现明显的出汗，说话稍显气短）。这就是世卫组织官方指南中的有效运动的最基本要求。这里有六大要诀，大家注意：

要诀1：改正“外八”，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同

要诀2：亮出鞋底，迈出前面的脚在落地时，要用脚跟轻盈地着地，同时向上钩脚亮出鞋底。

要诀3：迈开大步，走路时要迈开大步，双臂甩开。

要诀4：蹬地有力，在我们向前迈出一步时，应该做到蹬地有力。

要诀5：换双好鞋，穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋。

要诀6：强健肌肉，经常进行钩脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

（2）每一天，补对关节所需营养：

健康的关节软骨基质有氨基葡萄糖（由氨基葡萄糖聚合)、硫酸软骨素、透明质酸组成，氨基葡萄糖，就是关节软骨合成的重要营养成分。合理的补充氨糖是早中期延缓关节问题的有效途径之一。

氨糖它具有以下功效：能强烈刺激滑膜细胞产生润滑液和润滑素，不断润滑关节软骨层面，减少摩擦，使关节部位灵活自如;能促进软骨细胞代谢，帮助软骨修复已被磨损或被侵蚀的关节软骨和周围软组织;能有效地抑制关节腔内多种破坏软骨的酶的活性，保护关节软骨，并有抗炎镇痛作用。

此外，咱们美友也要在上台阶时注意膝盖不过脚尖、不要内扣，下台阶时前脚掌先落地、脚尖绷紧绷直。对于日常生活中的蹲起，我们更是要注意下蹲首先后坐、膝盖不过脚尖、保持身体平衡。

正逢5.27“我爱膝日”，这款适合中老年人护关节营养品“Move Free益节”氨糖软骨素，也是我日常生活及外出旅游必备的保健品，在此，也祝福美友们都拥有健康的关节，幸福美好的生活，健康游遍祖国的大好山河。

在此，也欢迎各位美友留言，我们一起探讨科学养护关节的小知识、小窍门，我将尽我所能回复大家都问题。