八段锦健身祛病8大功效 值得重视

太极•梅芳工作室

八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。

　　八段锦囗诀

双手托天理三焦 左右开弓似射雕

调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力 背后七颠百病消

人体是一个系统的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。

八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为健身的八段锦，它的作用是综合性的，全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤"都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能调理脾胃，理三焦，去心火，固肾腰等作用。当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。

从健身祛病的角度探讨各动作的健身价值如下：

1、消除疲劳：

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯体的伸展运动，和人们平时伸懒腰相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腔血液再分配，练此式体会有利于肺部的扩张，使呼吸加强，吸收更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背：

“两手托天理三焦"动作是全身的伸展活动，随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好的作用，有助于矫正肩内壮和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的时候年轻人也可以练一练八段锦。

3、加强身体血液循环：

其第二式"左右开弓似射雕"，这一动作重点在胸部，中医讲是重点在上焦。这节动作影响包括俩手，两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增加胸肋部臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4、调理脾胃：

体会是防治肠胃病：第三式"调理脾胃须单举"这式动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官肌肉进一步受到牵引，特别是肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防胃肠病。

5、增强头部血液循环：

第四式“五劳七伤向后瞧“这节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动活跃头部血液循环，增强颈项肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈项肌肉正常运动功效，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6、增强体质：

八段锦第五式“摇头摆尾去心火"这式动作是全身性动作，对整个身体都有良好的作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神，提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7、锻炼腰肌：

第六式“两手攀足固肾腰"这一段动作，即有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下个伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸，使腰部各组织，各器官，特别是肾脏，肾上腺等得到增强，即有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8、疏导经络：

八段锦第八式“背后七颠百病消"，这个一动作简单颠足而立，拔伸脊柱，下落振动后身脊背，可以放松身体，疏导经络，按摩五脏六腑，十分舒畅！