考生健康指南（转载）

泰来三中卫生保健室王璐

一、“吃好”一日三餐很重要

■ 早餐要“吃好”，推荐食物有豆浆、牛奶、鸡蛋、面包、烧饼、粥、瘦肉和适量青菜；

■ 午餐要“吃好并吃饱”，推荐食物有米饭、馒头、发糕、牛肉、鸡肉、鱼、新鲜蔬菜、汤等；

■ 晚餐要“吃适量”，应吃易于消化吸收、清淡而不油腻的食物，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多。

■ 根据个人情况可适当加餐，加餐可在晚上睡前1小时进行，推荐食物有牛奶、水果、饼干、新鲜果汁等。

二、“补水”防暑很重要

高考时期一般天气炎热，人体水分易丢失，应及时补充水份，以防中暑，饮用水以白开水为主，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既补充体内水分，又营养丰富、清凉祛暑的食物，同时应补充维生素，宜食新鲜蔬菜与水果。不要贪凉猛吹空调，频繁使用空调容易使考生感染风寒，也容易让考生不适应没有空调的考场。

三、防病“趁虚而入”很重要

气温渐渐升高，细菌、病毒等病原体传播疾病的几率也随之增加。

■ 考生要注意个人卫生，保持室内清洁，不去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险；

■ 不吃剩下的饭菜，变质食品、生冷食品、放置冰箱内时间过长的食品，避免出现胃部不适、腹泻等症状；

■ 家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放。

四、避免“大考大补”很重要

■ 保健品不是万能的，并非所有的考生都适合。如果考生身体不吸收、不适应则会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反；

■ 忌大补及暴饮暴食，要防止肉类唱主角，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，肠胃不习惯，会导致腹泻、食欲不振等现象；

■ 要防止食谱变化大，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。家长要合理安排饮食，走出“大考大补”的饮食误区。

五、放平心态很重要

备考期间，考生压力大，易产生紧张、焦虑情绪，要及时调整心态。可以通过听音乐、看书、聊天、散步等来缓解压力和紧张状态，给自己积极的心理暗示。家长要关注学生情绪变化，给与关爱、理解、鼓励和支持，优化考生情绪，增强自信心，以积极心态迎接考试。

六、遵守睡眠习惯很重要

充足的睡眠对考生很重要。考试前和考试期间，考生的睡眠时间一定要遵循日常规律，平时几点睡考试这几天还是几点睡，切勿刻意提前或推迟，否则可能导致生物钟的紊乱，休息不好。总之不要随意改变生活习惯。

七、适当户外活动很重要

可晨起慢跑或散步，呼吸新鲜空气，听听歌曲，放松心情，劳逸结合。活动中要注意安全，避免意外事故发生。户外活动要注意天气变化，及时增减衣物，避免中暑或感冒等现象发生