科学食养，助力儿童健康成长——西安莲湖太奥真美幼儿园营养健康宣传

西安莲湖太奥真美幼儿园

运动

营养

健康

健康成长

挑食

偏食

三餐

饮食习惯

用餐

午餐

　　2023年5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。

　　营养均衡，呵护健康。良好的饮食习惯可使幼儿更好的健康生长，不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。

三餐要规律

　　科学配比·营养健康

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足幼儿正常身体所需，但用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。

平衡膳食，乐享健康。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食、不偏食挑食、杜绝食用野生动物、不喝生水、不吃生食，尽量使用公筷采取分餐。

光吃鱼虾肉，不吃主食，这是一种错误的饮食观念，长期不吃主食，来自粮食的b族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱，这样还会出现神经系统方面的问题，比如情绪沮丧，失眠、抑郁等，从小教会孩子享受食物，拥有积极阳光的心态。

　　吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害牙齿和骨骼，因此尽量不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病。

科学运动

　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢。

运动的注意事项：

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

亲爱的家长朋友们

让我们一起学习营养健康知识，促进孩子们从小树立健康饮食的意识，更让孩子们懂得了远离垃圾食品、不偏食、不挑食的重要性，为孩子们的健康成长保驾护航。