<p class="ql-block">中高考对学生来说是一段压力很大的时间，因此减轻心理压力非常重要。以下是Esme姐姐推荐的一些实用小方法，希望可以帮助我们家长、同学顺利闯关，通过考试。</p> <p class="ql-block">1. 深呼吸和放松练习：当你感到焦虑时，停下来进行深呼吸。慢慢吸气，然后缓慢地吐气。每次吐气时需要张大嘴巴，你甚至可以发出吼哈这样的感叹音。专注于呼吸的过程，让自己的身体和思绪放松下来。你可以尝试一些冥想或放松练习，如渐进性肌肉放松法，有助于缓解焦虑。</p> <p class="ql-block">2. 积极的自我对话：对抗负面自我对话，改为积极的自我对话。告诉自己你已经做了充分的准备，相信自己的能力。重复一些正面的或肯定的话语，如“我可以做到”、“我已经努力准备了很久”，来增强积极的心态。请记住，我们的大脑比作一个程序的话，你输入的积极鼓励的话语越多，它反馈给我们的正能量也会越多。</p> <p class="ql-block">3. 制定合理的复习计划：制定一个合理的复习计划/表格，并按照计划进行复习。分解复习内容，逐步攻克，避免过度压力和拖延。合理的复习安排可以增加学习效率，减轻焦虑感。</p> <p class="ql-block">4. 保持健康的生活方式：注意保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。良好的身体状态可以帮助缓解焦虑，增强应对压力的能力。（如果实在睡不着，感兴趣的小伙伴可以关注一下，下次可以出一期针对失眠的。敬请期待）</p> <p class="ql-block">5. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流你的焦虑感受。有时候我们不说出来，身边的人未必可以很快觉察到我们的感受和变化。不妨说出来？老师、家人说不定可以给我们提供一些一些宝贵的建议和鼓励呢。如果有些时候不太想和老师、家人分享，寻找志同道合的同学一起学习和分享经验，相互支持也能减轻焦虑！</p> <p class="ql-block">6. 运动：适当地运动是很有必要的。对于高强度学习思考的同学们来说，体育运动可以促进血液循环，增加氧气供应，从而提高我们的思维力和记忆力。运动的过程中人体能分泌出内啡肽和多巴胺，带来兴奋愉悦的感受，这也是有助于我们学习生活的哦。</p> <p class="ql-block">7. 适当地娱乐放松：在紧张的复习之余，安排一些放松和娱乐的时间。看电影、听音乐、读书或从事自己喜欢的爱好，可以分散注意力，减轻焦虑，让自己保持平衡。</p> <p class="ql-block">每个人的应对方式可能会有所不同，同学们可以根据自己的喜好和需求，选择适合自己的方法。如果你感到压力过大或焦虑情绪难以缓解，请不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助哦。</p><p class="ql-block">最后祝我们所有的考生们，都能看的全会，写的全对，信心十足，笑对考试，你们一定能够闯过这个考试关卡。加油加油加油！</p> <p class="ql-block">欢迎大家点赞，收藏，喜欢的话分享给有需要的小伙伴吧。我是学心理的小姐姐Esme,关注我，心理不迷路。（Esme小姐姐全网同名，也可以在微信公众号搜索到我）🌹</p><p class="ql-block">备注：图片来自网络，侵删。</p>