［罕井中心卫生院］观看无烟.为成长护航-陕西省第36个世界无烟日主题宣传活动启动仪式

罕井中心卫生院

　　2023年5月25日，我院组织工作人员集中观看了无烟.为成长护航-陕西省第36个世界无烟日主题宣传活动启动仪式。

　　吸烟有害健康。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危30%的癌症由吸烟引起害因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。

对于男性的危害：烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。

对于女性的危害：烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状会更加严重。

二手烟的危害

所以为了你的孩子家人请不要吸烟了！

被动吸烟即俗称的“吸二手烟”，不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟，又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。在日常生活中绝大多数人不可能完全避免接触烟雾，因而成为被动吸烟者。当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会，以及其它如呼吸疾病等等，严重伤害人们的身体健康。

如何戒烟

避开“诱惑”控制吸烟欲望

创造一个避免“复吸”的环境

选择合适自己的戒烟方法

给自己适当的奖励

正确处理戒断症状

1、避开“诱惑”控制吸烟欲望。吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人机关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的对抗措施来应对。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。

2、创造一个避免“复吸”的环境。通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

3、选择合适自己的戒烟方法。戒烟方法主要有两种：逐渐减量法和突然停止法。突然停止法虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。逐渐减量法持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者要根据自己的实际情况，寻找合适自己的戒烟方法。

4、给自己适当的奖励。在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持一周不吸烟，可以给自己点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。

5、正确处理戒断症状。刚开始戒烟时，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚且无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁以及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般来说，这些症状在戒烟后2~3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后一周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸、外出散步或锻炼、喝杯茶、嚼块口香糖等，转移注意力。