<p class="ql-block">2023年5月的第三周（5月15日--21日）是第九届全民营养周，宣传口号为“健康中国，营养先行”，传播主题为“合理膳食，食养是良医”。</p><p class="ql-block">同时5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。</p><p class="ql-block">营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。</p> <p class="ql-block">“合理膳食、营养是良医”具体应该怎样做了？跟着苗苗幼儿园一起行动起来吧！</p><p class="ql-block">一、三餐合理，规律进餐</p> <p class="ql-block">三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p><p class="ql-block">二、科学运动，健康阳光</p><p class="ql-block">生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p> <p class="ql-block">三、减盐控油促健康， “三减三健”很重要</p> <p class="ql-block">减盐</p><p class="ql-block">盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block">1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block">减油</p><p class="ql-block">油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block">1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block">2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block">减糖</p><p class="ql-block">添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block">1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block">2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block">3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block">4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p><p class="ql-block">三健:</p><p class="ql-block">(1)健康口腔</p><p class="ql-block">包括早晚两次正确刷牙，预防口腔疾病</p><p class="ql-block">(2)健康体重</p><p class="ql-block">要保持合理的体重，避免肥胖和相关疾病</p><p class="ql-block">(3)健康骨骼</p><p class="ql-block">要注意钙、维生素D等营养素的摄入，预防骨质疏松等疾病。</p> <p class="ql-block">三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！</p>