高考心理调适小妙招（家长篇）——助力高考，为梦护航

竞慧

<h3>　　随着考试一天天地临近，学习强度的增大，孩子难免会对考试产生一定的心理压力，具体表现可能是考前看不进书、失眠、难以集中注意力、紧张烦躁等。那么，家长该如何助力孩子顺利应考呢？</h3> 01 创造安静的复习环境 安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里，特别提示家长：在孩子备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。 02 督促孩子娱乐与运动 考试前夕孩子在校学习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑胀，不仅影响心情，也影响复习效率。 在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑、跳跳绳、打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看电视连续剧，分散孩子的精力。 03 防止对孩子的过分关注 考前有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，孩子会想一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。 04 准备一个小药箱 备考期间孩子身体上有可能出现一些小毛病，比如：感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。 05 督促孩子做好考前准备 考前家长要督促孩子认真阅读考生须知，不让带的物品千万不要带，准备携带的物品放在一个口袋里，如：身份证、准考证等。考前督促孩子看考场，熟悉路线，讨论一下遇到突发事件可以采取的解决方案。 06 家长情绪力求稳定 考前特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。考前家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。 07 家长心情要愉快 考前家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。 有些家长在考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。 为了使考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考试后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。 08 只要尽力就行了 调查发现，很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，很多人告诉别人，父母只说了一句话：只要尽力就行了。 父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。而考前孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的 09 帮助孩子调整心态 建议在考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及考试，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。 10 确保孩子健康 有些家长误认为考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到食物卫生、营养平衡、合理。不在于给孩子增加蛋白质就能提高记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。 11 家长常见问题解答 问题1：考试前学生最担心的是什么？ 考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的考试中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现模拟考试时出现的怪题、偏题。 　　问题2：家长不该说什么？ 不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“全部复习好了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！ 　　问题3：如何回答孩子“如果我考不好怎么办”？ 几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！” 只有这样，将来才不会后悔、自责。 　　问题4：第一场考试考砸了怎么办？ 哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响心情。处理不好还会牵连到后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！” 这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。 拒绝语言暴力 　　孩子的心灵不一定是脆弱的，但一定是敏感的。父母作为孩子们最亲近、最信任的人，你们的责骂和否定会让孩子们倍受挫折、倍感难受。尤其是高考期间包括考试之后，不管结果如何，他需要你的支持才能获得更好的成长。所以主动和孩子保持沟通，真诚交流，好好说话。 　以下的句子，你是否对孩子说过呢？ 1.你怎么考得那么差！你有没有脑子？（人身攻击型） 2.呵呵，就这么简单的题你都考那么低分？笑死人了。（嘲笑型） 3.你看看老王家的儿子，多厉害，你再看看你的成绩。（比较型） 4.我就说你肯定不行吧，让你平时多点背背公式，你就不听。（不信任型） 5.我们全身心都为你付出，你怎么就不争气呢！（负担型） 　　如果这是你的上司或同事对你说的话，你又会有怎样的感受呢？ 1.你怎么搞砸了！你有没有脑子？（人身攻击型） 2.呵呵，就这么一件简单的事，你都做不好？笑死人了。（嘲笑型） 3.你看看隔壁办公室的老王，多厉害，你再看看你的业绩。（比较型） 4.我就说你肯定不行吧，让你平时多学点技术多取经，你就不听。（不信任型） 5.公司尽心尽力，花费多少时间精力栽培你，你怎么就不争气呢！（负担型） 　　语言暴力带来的伤害不比身体攻击小。家长们和孩子沟通时，要好好说话，真诚表达自己的想法，多点信任，多点鼓励，多点夸奖。单纯地嘴上“指挥”是无力的，孩子不仅需要你的情感支持，也需要你的实际指导。你可以和孩子谈谈心，帮助他确定未来的目标。可以帮助他完善计划，用你的经验提一些修改建议。还可以帮助他落实计划，在他意志不坚定的时候，提醒、监督他。陪同他一起成长！ 　　记住：我们是要赢得孩子的心，而不是赢了孩子，试图去控制他们！战胜他们！