朵儿的美篇

朵儿

营养均衡，健康成长—雁塔启慧幼儿园 2023·5.20“全民营养周”暨全国学生营养日专题宣传活动 　　2023年5月15-21日是第九届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日。 合理膳食健康体魄三餐合理规律进餐 　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律? 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 搭配要合理 　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 科学运动健康阳光 　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢! 减盐控油促健康 　　减盐 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。 减油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。 减糖 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。1.建议不喝或少喝含糖饮料。2.用白开水代替饮料。3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。 预防肥胖 预防肥胖:1：一日三餐要少吃，做到“早吃饱，午吃好，晚吃少”。2 ：早晚多运动，早睡早起，早上做操、踢毽子等；晚上跳绳、做仰卧起坐等；每天至少运动半小时。3 ：多吃蔬菜，少吃肉，少吃甜食 促健康 　　养成良好的饮食习惯：饮食应多样化，保证营养齐全。每日吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等，以保证钙的足量摄入，每天一杯鲜牛奶，如果有乳糖不耐受可以改为酸奶，豆制品可以选择豆浆、豆腐脑、豆腐、香干、豆腐丝、素鸡等，每日选其中一样即可。每周吃一次含维生素D丰富的食物，可选择海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油。经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用,促进骨骼的发育和健康。经常吃含铁丰富的食物，可选择鸡血、鸭肝、海参、毛蛤蜊、榛蘑、野樱桃、黑芝麻等。尤其是女学生每日吃瘦肉类和海产品等，同时搭配富含维生素C食物，如柿子椒、红果、猕猴桃、油菜、柑橘等，以促进铁在体内的吸收，保证铁的充足摄入和利用。