【健康】跆拳道+正确饮食=孩子长高

熊老师呀

参加有氧运动也可以增高 推荐运动：跆拳道 推荐理由：为什么推荐跆拳道运动呢？原因在于跆拳道是高重心的运动，踢腿、拉韧带、弹跳等训练都是能够促进骨骼和关节生长的，为身高发育打下良好的素质基础。尽量避免练习翻跟头、负重类型的动作，而要多做舒展四肢、摸高、甩腿的活动。每周参加2次以上的跆拳道训练，可以促进肠胃对钙质的吸收。 而微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等；缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。 如何饮食？ 根据膳食宝塔和膳食指南的要求：人体每天必须补充食物如下： 主食（包括面包、面粉、小米、大米等）、蔬菜、水果、鱼禽肉蛋、豆及豆制品、奶及奶制品、食用油。不同人群每天摄入量都不相同，针对儿童长高 三大食品要多吃 每天一盒奶，骨头吸收钙 推荐食品：奶及奶制品 推荐量：300ML---500ML（可早晚各一半） 推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70．5千卡，蛋白质3．4克，脂肪3．7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98％以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。 建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 图片 每天一碗豆，长高不用愁 推荐食品：豆及豆制品 推荐量：50g---100g 推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。 每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9．2毫克、锌5．07毫克、钠4．8毫克、锰2．37毫克、铜11．4毫克、硒4．22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。 每天一顿肉，长个儿又长肉 推荐食品：肉及肉制品 推荐量：150g---200g 推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，属动物性蛋白，搭配豆类（如黄豆，属于植物性蛋白）食用，即满足食物多样性，还能蛋白质互补，使营养更加充分吸收。