小满话＂吃＂

净心行影

　小满开启，气温渐高，暴雨增多，降水频繁，空气中弥漫着潮湿闷热的味道，人身体上湿气开始加重，又到饮食该注意季节，此季宜以清爽清淡的素食为主，多吃具有清利湿热、健脾养胃的食物，还要懂的忌口，比如一些油煎熏烤，甘肥滋腻，生湿助湿的食物要忌食，养成＂3吃3不吃”的好习惯，如果坚持好了，能为进入盛夏，挑战严寒打下好基础！

　一、吃清利湿热的凉性食物，不吃性温助火的食物。小满过后，不但天气炎热，人体出汗较多，这时的雨水也比较多，空气潮湿，饮食以除湿利尿为主，还要清爽清淡，常见的除湿食物有赤小豆、绿豆、薏仁、冬瓜、黄瓜、西瓜、山药、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、西红柿等，肉类有鸭肉、鱼肉等，这些食材常吃，具有清利湿热、养阴的作用。而一些韭菜、生葱、茴香、胡椒、牛肉、羊肉等温热的食物，就要少吃点了，以免引发上火。

二、吃烹饪煮熟的菜肴，不吃生湿助湿的冷食。小满过后，气温不断升高，很多人喜欢吃生冷食物，比如用冰啤、冷饮等来消暑降温，还喜欢吃冰冻的生鱼片，如果长期进食这种生冷饮食，容易引起胃肠不适，引发腹痛、腹泻等症状，尤其是老人和孩子，最好忌食这类食物，因为小孩的消化系统尚未发育健全，老人的脏腑机能已经逐渐消退，所以小孩和老人最好食用完全煮熟的食物，避免进食生冷食物。如果想吃些肉类，推荐吃鸭肉或者鲫鱼。

三、吃清爽清淡的食物，不吃油腻辛辣的食物。年轻人喜欢吃烧烤，但是烧烤食物难得尝尝还可以，可不能经常吃，因为在吃烧烤时，很多人都喜欢加入芥末、辣酱等调味料，这些辛辣食物，可都是温热助火之品，加上烧烤时的油烟熏烤，确实不健康，如果经常食用这些油腻辛辣食物的话，身体就会出现各种各样的不适。我们可以多吃荸荠、山药、西瓜等食材，清凉解渴，还有利尿除湿的功效。

　以上“3吃3不吃”你记住了吗？关爱健康从饮食开始，管好嘴，迈开腿，愿我们拥有一个快乐美好的夏天。