<p class="ql-block"> 小满，此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因处于春夏之交，气候温热挟湿，人体的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，中老年朋友应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。</p> <p class="ql-block">1、 小满时节的养生要点？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小满是夏天的第二个节气，也就相当于已经完全进入盛夏了，气温会越来越高，人的身体也会越来越不适应，燥热是肯定的，所以小满养生要注意三大原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）清热利湿、生津止渴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，湿气易侵入人体，外湿入内，水湿困脾，引起脾胃升降失司，令人的运化功能产生障碍，引起食欲不振等。因此，在日常应多注意清热利湿、清暑化湿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）清心祛暑、清热解毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。中医注重天人合一，阴阳互补，而心喜凉，宜食酸，因此人们在夏天宜吃些清凉味酸的食物，尽量不吃辛辣温燥之物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）健脾养胃，补气益阴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，所以在饮食上应以健脾养胃为原则。</p> <p class="ql-block">2、疾病预防</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）脾胃受损</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，而中老年人体质较弱，脾胃受损的现象更加明显。一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能受影响；另一方面由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。正如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）皮肤疾病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿，为皮肤病发作提供了条件。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。平时加强室内通风散热，注意皮肤清洁，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等褶皱部位。如出现严重的症状，应在医生指导下使用相应药物等。</p> <p class="ql-block">3、小满养生注意点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）饮食调养注意点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小满节气，老年人容易食欲不好，特别是饮食冷却后，经常出现腹痛、腹泻的症状。而且小满后，气温逐渐上升，雨量也明显增加，人体内的湿气逐渐恶化。所以在小满季节，应清淡饮食、调养身心、平缓情志。可以常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，以预防湿邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。同时，小满是阳气升发的时节，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。但西瓜、海带、绿豆等都是寒冷的食物，不应该早上空腹吃或一次吃太多。用海带、绿豆煮汤时，可以加入陈皮、生姜等温性食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，中老年人脾胃功能衰退，若是进食隔夜食物则容易造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，因此切记不可食用隔夜食物。</p> <p class="ql-block">（2）运动养生注意点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天坚持午后或傍晚快步走半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）小满作息注意点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小满时节昼长夜短，作息应该顺应夏季的阳消阴长的规则，在保证睡眠充足的情况下，晚睡早起，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡觉时应盖好被子，此时节气候还不稳定，时冷时热，尤其是早晚还是偏冷，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、小满养生小食谱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）绿豆粳米粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：绿豆60克,粳米100克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。</p> <p class="ql-block">（2）荷叶消暑粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：荷叶3克,米50克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：白米洗净后放入药材,加500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：有醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）乌梅三豆饮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5至10颗，白糖2勺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：添水淹过豆子三个指节，熬2小时。煮好了以后就喝浓汤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：清热生津，补中益气、降虚热。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意：乌梅一定要去药店买烟熏的，并非超市里做零食吃的乌梅；豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易变性；白糖也可以换成冰糖；不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。</p>