精编十六式 <p class="ql-block">一、《起势》</p><p class="ql-block">入静，无极桩的起势</p><p class="ql-block">让身体缓缓的下沉</p><p class="ql-block">要领做对</p><p class="ql-block">五趾贴地</p><p class="ql-block">阳紧阴松</p><p class="ql-block">松正静圆息合</p><p class="ql-block">调整好内气与外形</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头顶悬</p><p class="ql-block">骨升、肉降，关节松了</p><p class="ql-block">虚怀若谷、柔中带刚</p><p class="ql-block">身正为师、学高为范</p><p class="ql-block">这个季节，跟老师学习陈式太极拳</p><p class="ql-block">在陶铸广场上，重复着一招一式</p><p class="ql-block">浅悟心、神、意的放松</p> <p class="ql-block">二、《金刚捣碓》</p><p class="ql-block">金刚神名修炼之精</p><p class="ql-block">手持握降魔杵和风雨春秋</p><p class="ql-block">右捏拳如杵之势</p><p class="ql-block">势破长空，震撼天地</p><p class="ql-block">左曲如臼之形</p><p class="ql-block">右拳落于左手心中</p><p class="ql-block">如石杵捣碓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这一拳理铭记于我们心中</p><p class="ql-block">平视前方、展露微笑</p><p class="ql-block">心静气均、提振声势</p><p class="ql-block">上下四旁、任人所撼</p><p class="ql-block">要领做对、放松即可</p><p class="ql-block">心知前提仍然是身行</p><p class="ql-block">心静智慧可提升一个层次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五月，初夏的阳光照耀</p><p class="ql-block">微风拂面、心神入静</p><p class="ql-block">广场上继续练功</p><p class="ql-block">有人会坚持一招一式数百次</p><p class="ql-block">为了保留身体的记忆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼神在阳光下视而不见</p><p class="ql-block">想像如来佛的的微笑在风中展露</p><p class="ql-block">初心仍然还在</p><p class="ql-block">我们在松林间晨练</p><p class="ql-block">淡泊从容，珍惜这人间的美好时光</p> <p class="ql-block">三、懒扎衣</p><p class="ql-block">清晨的霞云浮现，一抹光</p><p class="ql-block">一缕薄雾在松林间轻扬</p><p class="ql-block">月月桂花儿也香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">音乐、拳动、太极人，心灯亮了</p><p class="ql-block">图书馆前一派生动</p><p class="ql-block">有激情，流光溢彩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极中有宝藏，心性淡泊</p><p class="ql-block">走梢节指尖动</p><p class="ql-block">一招合肘冲拳，缠丝劲掤出</p><p class="ql-block">呼吸下沉</p><p class="ql-block">人间美妙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">散步的人们悄悄地经过</p><p class="ql-block">投来欣赏的双眸</p><p class="ql-block">欢悦着一个甜蜜的清晨</p> <p class="ql-block">四、六封四闭</p><p class="ql-block">太阳初升</p><p class="ql-block">音乐悠扬地响起</p><p class="ql-block">拳势定形</p><p class="ql-block">以心行气</p><p class="ql-block">务令沉著</p><p class="ql-block">乃能收敛入骨</p><p class="ql-block">神往的是易筋、易骨、易髓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而休眠的懒筋</p><p class="ql-block">须经千锤百炼唤醒</p><p class="ql-block">六封四闭，我顺人背</p><p class="ql-block">千变万化由我运</p><p class="ql-block">下体两脚定乾坤</p><p class="ql-block">宇宙辽阔，上下对拉的决心</p><p class="ql-block">修练身、心、神</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极拳友</p><p class="ql-block">有志趣相投的缘份</p><p class="ql-block">轻风吹起树叶尖的弧度</p><p class="ql-block">想起如来佛祖的笑容</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情到深处意自浓</p><p class="ql-block">紧到极致自然松</p><p class="ql-block">堆在脸上的忧郁</p><p class="ql-block">轻轻舒展</p> <p class="ql-block">五、单鞭</p><p class="ql-block">重心微右移</p><p class="ql-block">胯带腰左转 </p><p class="ql-block">左手顺缠下切</p><p class="ql-block">右手逆缠扣、变勾手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拳友们裙裾飘飘</p><p class="ql-block">在图书馆旁重复练习单鞭</p><p class="ql-block">太阳初升起</p><p class="ql-block">光芒四射地照耀</p><p class="ql-block">松松松，太极功</p><p class="ql-block">开胸戳手</p><p class="ql-block">提膝沉胯</p><p class="ql-block">右手引劲、左手反旋</p><p class="ql-block">眼睛看向左前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沐浴晨阳，在陶铸公园里</p><p class="ql-block">拳友们领悟</p><p class="ql-block">根节不动，左右微移</p><p class="ql-block">这一刻</p><p class="ql-block">眼睛转向了前方</p><p class="ql-block">头顶悬</p><p class="ql-block">腰椎挺拔，力由脊发</p><p class="ql-block">头直目正，身庄气静</p><p class="ql-block">老师不停地示范</p><p class="ql-block">我们慢慢的在进步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，太阳徐徐升起</p><p class="ql-block">太极老师们将开始新一天的工作</p><p class="ql-block">就这样，在阳光下</p><p class="ql-block">我学会了单鞭这一招式</p><p class="ql-block">又身悟到太极拳的美妙</p> <p class="ql-block">六、搬拦肘</p><p class="ql-block">借一缕轻风明媚了心情</p><p class="ql-block">传给双手搬拦肘的力量</p><p class="ql-block">捧着愉悦互换了虚实</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">云一米晨阳温柔了灵魂</p><p class="ql-block">放松意念舒展了身体</p><p class="ql-block">情感也有了寄托</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">送一抹祝福甜蜜了思念</p><p class="ql-block">欢愉藏在胸怀，微笑</p><p class="ql-block">行云流水的美妙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美好的心境，神圣的太极</p><p class="ql-block">道法自然藏在拳理的深处</p><p class="ql-block">无极、太极，动静、阴阳</p><p class="ql-block">前方铺满迷人的光芒</p> <p class="ql-block">七、左八法</p><p class="ql-block">掤</p><p class="ql-block">重心左移身体左转</p><p class="ql-block">左手逆缠右手顺缠</p><p class="ql-block">往左略偏上掤出去</p><p class="ql-block">根节在行云之间伸展飘逸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">捋</p><p class="ql-block">重心右移身体右转</p><p class="ql-block">左手顺缠右手逆缠</p><p class="ql-block">以腰带手</p><p class="ql-block">捋起眼底的情丝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">挤</p><p class="ql-block">往下松沉</p><p class="ql-block">重心左移腰往左转</p><p class="ql-block">双手掤圆挤出去</p><p class="ql-block">太极老师练拳显风范</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按</p><p class="ql-block">意念的放松</p><p class="ql-block">气沉丹田</p><p class="ql-block">采</p><p class="ql-block">逢下必上</p><p class="ql-block">由呼吸连动的采法</p><p class="ql-block">挒</p><p class="ql-block">欲开先合</p><p class="ql-block">开胸转胯反复的修炼</p><p class="ql-block">肘</p><p class="ql-block">欲左先右</p><p class="ql-block">前后对称用肘打出去</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靠</p><p class="ql-block">重心虚与实的互换</p><p class="ql-block">托起一片明朗的晴空</p><p class="ql-block">图书馆前的松树林下</p><p class="ql-block">练习左右八法</p> <p class="ql-block">八、右八法</p><p class="ql-block">与左八法对应</p> <p class="ql-block">九、煞腰压肘拳</p><p class="ql-block">二动，太极老师的教令</p><p class="ql-block">双起双落</p><p class="ql-block">力点在拳背</p><p class="ql-block">丹田带腰动</p><p class="ql-block">花坛树下</p><p class="ql-block">悠扬的音乐响起</p><p class="ql-block">练拳人的心，装得下宇宙</p><p class="ql-block">让煞腰压肘拳弹奏生活的和谐曲</p> <p class="ql-block">十、背折靠</p><p class="ql-block">和夏天一起想念</p><p class="ql-block">想到了明媚</p><p class="ql-block">重心右移，腰往左转</p><p class="ql-block">左手下采，右拳逆缠旋腕摆拳</p><p class="ql-block">肩跨相合，肘膝相合</p><p class="ql-block">力点拳背往前打</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揽一缕轻风寄给朝阳</p><p class="ql-block">让花木占有芬芬</p><p class="ql-block">重心左移，身体左转</p><p class="ql-block">右手顺缠拧合肘</p><p class="ql-block">眼看右手</p><p class="ql-block">放飞着愉悦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剪一片白云投影在心湖</p><p class="ql-block">让微笑在湖面荡漾</p><p class="ql-block">重心右移</p><p class="ql-block">腰往右转</p><p class="ql-block">右拳逆缠走上弧一个顶劲</p><p class="ql-block">左手逆缠旋腕拳面顶腰</p><p class="ql-block">中正安舒，周身相合</p><p class="ql-block">放松的意反复的练</p><p class="ql-block">望向东方那冉冉升起的太阳</p> <p class="ql-block">十一、青龙出水</p><p class="ql-block">一个夏日的清晨</p><p class="ql-block">微风和阳光轻曳</p><p class="ql-block">树荫下的地面</p><p class="ql-block">拳友正刻苦练习青龙出水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根节不动、重心微左移</p><p class="ql-block">身体右转、两拳顺缠</p><p class="ql-block">冲左拳、沉右拳打出去</p><p class="ql-block">眼看左手方向</p><p class="ql-block">重心右移，身体左转</p><p class="ql-block">两拳逆缠，左手划、右手摆</p><p class="ql-block">眼看右前方，重心在右</p><p class="ql-block">继续完成五动</p><p class="ql-block">定势于肩胯相合，成马步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">汗水湿透了发丝</p><p class="ql-block">仿佛看见青龙浮出海面</p><p class="ql-block">抖落身上的水青龙护道符</p><p class="ql-block">困急生荣之兆</p><p class="ql-block">我向太极队伍之中瞟了一眼</p><p class="ql-block">顷刻间感觉畅快淋漓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阳光下的太极老师</p><p class="ql-block">从容、自信、乐观</p><p class="ql-block">意念、以及心身也会感到放松舒展</p> <p class="ql-block">十二、左金鸡独立</p><p class="ql-block">图书馆前明亮的场地</p><p class="ql-block">太极爱好者相约在美丽的清晨</p><p class="ql-block">轻快之风吹拂夏日的宁静</p><p class="ql-block">练左金鸡独立</p><p class="ql-block">重心左移，提右膝变左独立步</p><p class="ql-block">右拳变掌，顺缠穿掌逆缠旋腕上拖</p><p class="ql-block">震脚下踩在平坦的地砖上</p><p class="ql-block">力量渐渐大了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右金鸡独立，</p><p class="ql-block">左侧步、身体微右转再左转</p><p class="ql-block">右棚走上弧左捋</p><p class="ql-block">往右下捋，穿掌</p><p class="ql-block">收左脚，变右独立步</p><p class="ql-block">震脚，与肩同宽，下采</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鼓掌，凑巧路上行人在观望</p><p class="ql-block">热热闹闹的公园广场</p><p class="ql-block">是早起晨练的经过</p><p class="ql-block">树荫下是明的</p><p class="ql-block">洒下那么一片阳光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">禅静，真的，你可听到</p><p class="ql-block">这心力飞去的方向</p><p class="ql-block">晨，情绪，旋转的柔姿</p><p class="ql-block">太极老师轻灵圆活</p><p class="ql-block">一边示范，一边叮咛</p><p class="ql-block">练，再练</p><p class="ql-block">将玄微的功力练上身</p><p class="ql-block">我打开心扉</p><p class="ql-block">正视这阳光下细致淡然的坚定</p><p class="ql-block">反复练习左右金鸡独立</p> <p class="ql-block">十三、右金鸡独立</p><p class="ql-block">与左金鸡独立相应</p> <p class="ql-block">十四、退步当头炮</p><p class="ql-block">可以轻轻的右脚尖点地</p><p class="ql-block">后退一步</p><p class="ql-block">蓄劲捋手</p><p class="ql-block">握一缕清晨的轻风</p><p class="ql-block">擦拭被打击浸润的眼帘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在美好躲进流年的背后</p><p class="ql-block">太极拳打破层层的重愁</p><p class="ql-block">生活告诉我</p><p class="ql-block">人情世故迎和谈吐的莲花</p><p class="ql-block">荷香熏染乡村人家</p><p class="ql-block">渐渐的进步</p><p class="ql-block">清晨，沉浸于一招一式的练拳</p><p class="ql-block">打出行云流水</p><p class="ql-block">与你漫度一段美好时光</p> <p class="ql-block">十五、金刚捣碓</p><p class="ql-block">根节不动站稳定逆缠顺缠由我练</p><p class="ql-block">松、沉、坠、震、砸、缠、蹬</p><p class="ql-block">托、提、掤、按、捋、撩、挤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">勤练出柔刚相济</p><p class="ql-block">涌泉穴要空</p><p class="ql-block">才能立地生根</p><p class="ql-block">听清老师的叮嘱</p><p class="ql-block">看懂老师的展演</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">读了《道德经》</p><p class="ql-block">才浅悟天人合一</p><p class="ql-block">太极拳的修练唤醒人们的身知</p><p class="ql-block">内劲的连绵不绝</p><p class="ql-block">将沾连粘随的招式</p><p class="ql-block">来真实地演译人生</p> <p class="ql-block">十六、收势</p><p class="ql-block">此时</p><p class="ql-block">不说宇宙的辽阔</p><p class="ql-block">不说行云流水的舒缓</p><p class="ql-block">只说：老师！辛苦了</p><p class="ql-block">感恩太极缘</p><p class="ql-block">让我拥有这奇迹般的相遇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喜欢勤学苦练的拳友们</p><p class="ql-block">抱拳谢礼的时候</p><p class="ql-block">老师说：帮助人，是为自已积福</p><p class="ql-block">帮不了，怪自己修行不够</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻轻的抬眼</p><p class="ql-block">瞥见一只飞鸟</p><p class="ql-block">给枝头留下深深的依恋</p><p class="ql-block">空气清香晨雾朦胧这个清晨</p><p class="ql-block">想练到苗条红润</p><p class="ql-block">再拥年轻时的美丽和朝气</p><p class="ql-block">于是我把感激的眼神投向青翠的树林</p>