【高考加油站】踏风行长路，手握一方虹——锡林浩特市第三中学高三年级考前心理调适讲座

李蕊

少年意气风发，最是纵马题名。要身随理想，要旗开得胜；要蟾宫折桂，要鹏程万里；要不老书剑，要再攀青云；要巍巍山海无障目，不负十年寒窗苦。为提高我校高三学子考前心理韧性，恰逢5·25“我爱我”心理健康教育宣传活动月，5月19日李蕊老师准备了一场轻松有趣的考前心理调适讲座。愿高三学子在最后冲刺的时光里“心沐阳光，逐梦未来”。 高考前心理调适的方式 　　一、接纳焦虑，与你同在 焦虑的确让人难受，但焦虑情绪不是坏事，不要试图去消灭它，它的存在有着重要的意义，关键在于我们如何理解与善待它，允许它与你同在，让它表达和流动出来，成为你能够接纳的程度。适度焦虑让我们大脑神经系统保持亢奋和清醒，保持注意力集中。理解自己的焦虑，关怀自己的感受，不和焦虑对抗，尝试接纳焦虑。深呼吸，正念冥想和适当运动可以缓解焦虑，试一下，真的会有作用。因焦虑而感到无法自控，寻求家人、老师和同伴的安抚也极其重要；如果你愿意寻求心理帮助，心理老师非常愿意聆听你、支持你。 　　二、稳定生活，忙而不乱 遵循有序的日常生活规律，日常你怎么做现在还怎么做，无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全，不至于出现过度焦虑和紧张。出现“学习高原期”很正常，告诉自己这是个只会维持几天的过程，不代表你什么都不会，这是知识整合的过程，几天后你会发现自己有茅塞顿开的感觉。跟随着老师的教学计划和安排稳定复习，不刻意打乱自己的节奏。避免突然缩短睡眠时间和大幅度增加营养，保持正常睡眠和饮食就好，不需要刻意改变自己。 　　三、保留爱好，适当投入 很多同学觉得越临近考试越觉得学习时间不够，以往的爱好也暂时搁置了，如果你能够安排好自己的时间，此时保留一些爱好空间是可以的。爱好和兴趣是可以解压和自我专注的一种方式，你可以根据计划给自己的业余爱好保留一点时间，建立好学习和玩的适当边界。如果想给学习更多的时间，可以适当地减少对其他方面的投入，比如网络游戏，要相信很多美好和幸福都需要有所坚持和等待的。 　　四、保持交流，守望相助 与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。课后时间的交流与聊天是一种放松的方式，在交流中找到共同感，这是你们携手一起奋斗过的青葱岁月，你不是一个人，你们是彼此成长的力量。遇到情绪困扰时与好友倾诉，感受他人对我们的支持，给情绪松绑，关怀自己，这也是你很棒的一面。 　　五、放松情绪，主动调适 每个人都会有情绪，情绪没有好坏之分，考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解，因此让情绪被理解和满足会让你逐渐平静下来。比如：找人倾诉、寻找心理老师支持、允许自己像个小孩一样哭、听音乐、做20-30分钟运动、随意涂鸦、写手记等等。将情绪外化，你可以尝试这样做，真的会有效果！ 　六、提升成绩，给你支招 审视学习计划和学习过程，查漏补缺，但不要面面俱到，抓住重点，巩固基础；跟着老师的节奏，稳定且坚定地向前。合理归因考试结果，关注当下学习过程。不纠结考试排名和结果，那不是你能确定和控制的事情，关注当下每天的学习内容，哪怕是弄懂之前不懂的一个知识点，这更实在。合理归因高考前的考试，把平时的考试当作高考练习和稳定心态的机会，不纠结于自己“为什么努力也不进步，为什么赶不上没有我努力的人”，不苛责自己和别人，而是抓住自己这次考试中查缺补漏的机会。因为考试的功能和意义是让我们知道哪些知识你还需要补充和夯实。努力后的收获不是瞬时利益，它是一个过程，是自己内心的坚守，不需要同谁比较。放下“追求努力一定有收获”的认知会让自己更加沉浸于学习过程和想做的事情，因为过程本身就是目的，过程充实，目的也会如你所愿。看到自己成绩提高的空间，每次进步一分都值得鼓励，后退一些也不要过度焦虑，它是在善意地提醒你有提升空间，你可以做得更好。适当确立高考目标，给自己留有空间，保持合理期待。 七、关注当下，为所当为 我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多，思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源，而生活与学习的重点就在于我们要把握现在，做自己能够控制的事情并把它做好。临近高考，同学们必然会关注、期待并焦虑于这场大考后的结果，这是促使我们前进的动力之一。但过于担心会让我们失去控制，情绪涣散，杂念过多，无法关注到当下的学习。所以，在这里想与你分享：思考你担心的事情里，哪些是自己能控制的（如，认真完成一张模拟卷，研究明白一道题…），哪些是你控制不了的（会不会考上某某大学，考不好怎么办，让父母失望怎么办…），并把注意力转移到自己能控制的部分。把能控制的部分纳入到自己的计划中来，并努力把它做好，尽力而为，为所当为。保持近的思维（正念思维）：关注真实的、正在发生的、近的事情（每天的学习），将目光从“对最终结果的担忧”转移到“此时此地的行动”中来。 　　正如《孤勇者》中的高亢的歌词：“去吗，去啊，以最卑微的梦。战吗，战啊，以最孤高的梦。致那黑夜中的呜咽与怒吼，谁说站在光里的才算英雄！” 　　眼中春风过万里，祝你扬帆济沧海，一腔孤勇！征战考场！乘风破浪！金榜题名！预祝我校高三学子高考顺利！