考前心理调适及考场应对

武安十中心理辅导室

飞扬的少年最动人心

奔跑的时候像是穿过了光明

　　四季的轮盘转到了金色的夏天，我们也即将迎来高考。你是信心满满、势在必得，还是担心焦虑、有些烦躁呢？考前精神难免会有些紧张，但不必害怕，稳住心态，用心复习，迎难直上，我们总能交上满意答卷。

面对考试，产生紧张焦虑的情绪是很正常的，但只要我们在平时做好了足够的积累，就不必过于惧怕挑战。不骄不躁，不卑不亢，沉着应对，不抛弃、不放弃，总能得到想要的结局。

介绍几个应对紧张焦虑的方法，希望同学们调整心态，轻松应考！

1. 自我宣泄。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2. 学会深呼吸。考生可以坐着或者躺着，首先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复多次。

3. 按摩内关穴。考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

4. 全身肌肉放松。闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。比如从手臂开始，暗示身体放松，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，或交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

5. 积极想象。可以借助音乐尽量回想自己曾经成功的场景，或畅想美好的未来，以增强自信。

6. 洗澡放松。将自己完全浸泡在浴缸水中，通过肌肉松弛来达到身体放松的感觉。

7. 食物减压。牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、红茶这六种食物中含有稳定神经系统的成分，考前可多吃些。  

减压有贴士，考场实战有妙招

考场实战对策：

1. 考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

2. 进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

3. 临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

4. 想象放松：在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。还可以身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

5. 考中心慌还可以尝试以下方法：

可以暂停作答，闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；然后，全身高度绷紧十秒钟后突然放松。

也可以尝试双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

你还可以中断思路，果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

青春是炽热滚烫的，

是我们甜甜的笑脸，

是少年干净的白衬衫，

是汗水，

是呼喊，

是课堂上的欢声笑语，

是食堂的熙熙攘攘，

是操场上的步伐…

是一切美好…

愿笔锋所至，即心之所向！

仅用于公益服务，如有侵权，请联系删除