<p class="ql-block">各位家长：</p><p class="ql-block"> 2023年5月15-21日是第9届全民营养周，同时今年的5月20日也是第34个“5·20”中国学生营养日。</p><p class="ql-block"> 2023全民营养周的传播主题为“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”；“5·20”中国学生营养日的传播主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。</p><p class="ql-block"> 为引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子们的营养与提高健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子们的身体体质。在此，向各位发出以下倡议：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"> 1、 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；</p><p class="ql-block"> 2、每天吃早餐，并保证营养充足；</p><p class="ql-block"> 3、早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"> 1、学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量较大,水分需要多；</p><p class="ql-block"> 2、建议每日饮水量: 2~3岁600 ~700ml, 4~ 5岁700- 800ml；</p><p class="ql-block"> 3、以饮白水为佳，避免饮含糖饮料；</p><p class="ql-block"> 4、少量多次饮用(上、下午各2 ~3次)；</p><p class="ql-block"> 5、不宜在进餐前大量饮水。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年的健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"> 1、食物多样，以谷类为主，粗细搭配；</p><p class="ql-block"> 2、多吃蔬菜水果和薯类；</p><p class="ql-block"> 3、每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；</p><p class="ql-block"> 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block">1、鼓励儿童充分参加户外活动或游戏中心；</p><p class="ql-block">2、改善食欲，促进新陈代谢，维持能量平衡；预防肥胖和消瘦；</p><p class="ql-block">3、促进体能、智能发展和运动习惯培养；</p><p class="ql-block">4、增加维生素D合成促进钙吸收；</p><p class="ql-block">5、提高睡眠质量，预防近视；</p><p class="ql-block">6、建议:</p><p class="ql-block"> 每天做:结合日常生活多做体育锻炼（玩耍、散步、爬楼梯、收玩具等）；</p><p class="ql-block"> 适量做：较高强度运动和户外活动（骑车、快跑、攀架、跳绳、跳舞、球类游戏等）；</p><p class="ql-block"> 减少做：静态或久坐活动（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 1、家长协助孩子了解和认识食物以及在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2、逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">各位家长</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">让我们一起行动起来</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">培养孩子的营养和健康意识</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">让孩子们养成</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">健康的生活方式和饮食习惯</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">使他们更加健康快乐地成长</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">让您的孩子天天都是营养日</span></p><p class="ql-block"><br></p>