<p class="ql-block"> 2023年5月15-20日（5月第三周） 是第九届“全民营养周”，宣传主题为：“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”；同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日，宣传的主题为：“科学食养 助力儿童健康成长”。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 余江区卫生健康服务中心于5月19日下午走进余江区第六小学，以“健康先行 营养中国”为宣传口号，在报告厅进行了活动宣传。告知学生们中、小学阶段是孩子们身体发育的关键时期，生长发育迅速的同时学习负担也逐渐增加，充足的营养是学生智力和体格发育的保障，也是一生健康的基石，因此，学生时期更需要强调合理膳食、均衡营养。</p> <p class="ql-block">一天营养三餐：</p><p class="ql-block">营养早餐：一天之计在于晨，早餐占全天总热量30%，以淀粉类食物为主，配以定量脂肪和蛋白质，应包括四大类：谷类食物米饭、面条、玉米窝头，动物类鸡蛋、肉类、大豆制品奶制品，新鲜蔬菜和水果。</p> <p class="ql-block"> 午餐要吃饱：在食物中增加海带、排骨、牛肉、土豆、鸡蛋等，还要注意选用绿色和深绿色蔬菜代替白色和浅色蔬菜，提高胡罗卜素和维生素C的供给量，注意豆制品和肉食的搭配，增加动物肝脏的食用，用虾皮和猪骨增加钙的供应。</p> <p class="ql-block"> 晚餐一般在家进餐，家庭往往晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠休息，晚饭后最好不再进食，饭后半小时散步有助消化。培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。</p> <p class="ql-block">不健康食品有：</p><p class="ql-block">1.三无食品；2.过期食品；</p><p class="ql-block">3.垃圾食品，4.油炸、烧烤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">合理运动三要素</p><p class="ql-block">1.运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯等。</p><p class="ql-block">2.运动频率：每周5次；坚持每天活动1小时是预防疾病的最低要求。</p><p class="ql-block">3.运动强度：中等或适量高等强度运动如跑步、篮球、足球等。</p> <p class="ql-block"> 让我们一起行动起来，培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长。</p> <p class="ql-block"> 最后送大家一首健康歌，愿山河无恙！每个家庭，每个人都充满知“食”的力量！</p><p class="ql-block"> “健康歌”记心间</p><p class="ql-block"> 早晨不要睡懒觉，快点起来做早操。</p><p class="ql-block"> 新鲜空气多吸收，头脑清醒身体好。</p><p class="ql-block"> 白天多多晒太阳，课间出来跑一跑。</p><p class="ql-block"> 小朋友，做游戏，肌肉强健筋骨好。</p><p class="ql-block"> 零食少吃饭不挑，饮食卫生要记牢。</p><p class="ql-block"> 早餐必须要吃好，午餐适当晚餐少。</p><p class="ql-block"> 每天多喝白开水，口不干渴胃肠好。</p><p class="ql-block"> 看电视,太疲劳，保护眼睛和大脑，</p><p class="ql-block"> 伸伸手,弯弯腰，又唱歌来又舞蹈，</p><p class="ql-block"> 好儿童要知道，健康本事宝中宝。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">摄影：张柔佳</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">编辑：张柔佳</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">审核：俞林志</p><p class="ql-block"> 审批： 陈 刚</p>