合理膳食·健康生活博雅童年幼儿园2023年全民营养周

博雅童年幼儿园

亲爱的小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢？传授给大家一些小知识，大家一定要仔细学习哦！ 一、三餐合理，规律进食 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%-30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%-40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。家长也要适时提醒小朋友，争做不挑食的好孩子。（温馨提示您：可以结合幼儿园的幼儿食谱，安排家庭每日菜谱哦，避免出现同类菜品，这样才能配合做好每日膳食营养多样化，调动孩子的进食兴趣。同样，家长也可以询问孩子的意见，比如幼儿园里有什么菜是孩子最中意的，和孩子一起，进行采购、清洗、烹饪，直至美味上桌，让孩子参与，共同享受自己劳动后的美食成果）3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%-35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。（温馨提示您：晚餐后可以和孩子相约散步，促进食物消化。睡前半小时喝适量温牛奶，有助于提升睡眠质量，也可以是小半杯温开水，但是不能喝完就睡觉哦，不利于胃部消化，也会加重膀胱负担，所以时间至少控制在睡前半小时。准备上床前，可以提醒孩子排空小便，这样能够减轻孩子的膀胱负担，有利于孩子进入深睡眠，促进生长激素分泌。PS：喝牛奶后或者睡觉前，孩子要刷牙清洁口腔哦，保护口腔清洁，拥有健康牙齿）二、减盐控油促健康，三减三健很重要 三减：减盐、减油、减糖 1.减盐：盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。（1）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。（2）少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。（3）少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。（4）警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。2.减油：油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。（1）控制烹调油摄入量（使用控油壶）。（2）不喝菜汤或用菜汤拌饭。（3）多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。（4）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。3.减糖：添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。（1）建议不喝或少喝含糖饮料。（2）用白开水代替饮料。（3）烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。（4）少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼 1.健康口腔：常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。①早晚刷牙，饭后漱口。②使用含氟牙膏。③少吃糖，少喝碳酸饮料。④定期检查口腔。2.健康体重：体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。①控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。②增加能量消耗，适度运动。③注意膳食平衡。3.健康骨骼：如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。①多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。②适量运动，维持和提高肌肉关节功能。③平均每天至少20分钟日照。④家居安全，预防跌倒。    “三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望小朋友们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！ 家长朋友们，让我们积极行动起来，让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新食尚，在全社会营造推行健康家庭的良好氛围，形成安全、营养、节约的膳食方式。让营养惠及每个家庭，人人争做健康生活代言人！