<p class="ql-block"> 为了引导同学们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善同学们的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强同学们的身体体质，在此，平安小学向各位家长和同学发出如下倡议：</p> 注意卫生，饮食安全 <p class="ql-block"> 家庭烹饪过程中注意生熟分开，食物要保持新鲜，不要食用变质和过期食物，以防食用不洁食物引起消化道疾病。饭前便后要洗手，注意个人卫生。每餐提倡分餐制，使用公筷，保持卫生健康。</p> 三餐合理，规律进餐 <p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%—30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%—40%。健康的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%—35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> 足量饮水，不喝含糖饮料 <p class="ql-block"> 每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p> 不偏食节食，不暴饮暴食 <p class="ql-block"> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p> 合理膳食，保持均衡 <p class="ql-block"> 食物要多样，多以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。</p> 科学运动，健康阳光 <p class="ql-block"> 1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。</p> <p class="ql-block"> 小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，学生的成长发育也离不开合理充足的营养。良好的饮食习惯可使身体健康生长，不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。希望通过营养日宣传教育活动，全校学生都能营养均衡、适量运动，养成良好的饮食习惯和生活方式，更加健康快乐的成长。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">海东市平安区平安小学</p><p class="ql-block"> 2023年5月19日</p>