<p class="ql-block" style="text-align:center;">2023年5月15-20日（5月第三周）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是第九届“全民营养周”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">宣传主题为：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“合理膳食 食养是良医”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">宣传口号为</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“健康中国 营养先行”；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同时今年的5月20日也是</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">第34个“5.20”中国学生营养日，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">宣传的主题为：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“科学食养 助力儿童健康成长”。</p> <p class="ql-block"> 民以食为天，说到我们的一日三餐这个问题，有的人可能是大鱼大肉一整天，也有的可能就是稀饭馒头加咸菜，凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满，又能共享健康与美味呢？</p><p class="ql-block"> 中国居民膳食指南（2022），给我们做了以下核心推荐——</p> 食物多样 谷物为主 <p class="ql-block">●坚持谷类为主的平衡膳食模式。</p><p class="ql-block">●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。</p><p class="ql-block">●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。</p><p class="ql-block">●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g</p> 吃动平衡 健康体重 <p class="ql-block">●各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。</p><p class="ql-block">●食不过量，保持能量平衡。</p><p class="ql-block">●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。</p><p class="ql-block">●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。</p><p class="ql-block">●减少久坐时间，每小时起来动一动。</p> 多吃蔬菜奶类大豆 <p class="ql-block">●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。</p><p class="ql-block">●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。</p><p class="ql-block">●天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。</p><p class="ql-block">●吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。</p><p class="ql-block">●经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。</p> 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 <p class="ql-block">●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。</p><p class="ql-block">●每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。 </p><p class="ql-block">●少吃深加工肉制品。 </p><p class="ql-block">●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。 </p><p class="ql-block">●优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。</p> 少盐少油 控糖限酒 <p class="ql-block">●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。 </p><p class="ql-block">●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。 </p><p class="ql-block">●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。 </p><p class="ql-block">●不喝或少喝含糖饮料。 </p><p class="ql-block">●儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。</p> 规律进餐 足量饮水 <p class="ql-block">●合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。</p><p class="ql-block">●规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。</p><p class="ql-block">●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。</p><p class="ql-block">●推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。</p> 会烹会选、会看标签 <p class="ql-block"> 合理的营养和健康的身体是学生全面发展的基础，为倡导健康生活方式，促进合理膳食营养，引导学生树立正确食育理念、不断提高学生的健康意识和自我保健能力，我校围绕今年全国学生营养日活动主题开展了一系列宣传活动。 </p> 主题班会 手抄报比赛 烹饪技能大赛 <p class="ql-block">亲自动手做蛋挞和包饺子，让孩子了解膳食得来之不易，更加珍惜粮食。</p> <p class="ql-block"> 科学合理的营养膳食能有效改善营养状况，增强抵抗力，是保障身体健康的重要基石。通过此次活动，学生及家长们意识到合理膳食的重要性。</p><p class="ql-block"> 健康中国，营养先行，我们一直在行动！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">铁新里小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2023.5.18</p>