曹乐幼儿园2023年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日宣传活动

曹乐幼儿园

亲爱的家长朋友：      您好！2023年5月的第三周（5月14日--20日）是第9届全民营养周，传播主题为“合理膳食食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。同时5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养助力儿童健康成长”。 　　为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，我园向各位家长及幼儿发出以下倡议: 　　 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸 🔶中国居民膳食指南八条🔶 🔶 核心准则，请查收 🔶 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶 　　2022年4月26日，《中国居民膳食指南（2022）》发布，与2016版膳食指南相比，《中国居民膳食指南（2022）》从6条“核心推荐”变为8条“膳食准则”，一起来看看吧！ 　　🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶 🔶 知营养会运动 🔶 🔶 防肥胖促健康 🔶 🔶🔸🔶🔶🔸🔸🔶 　　亲爱的小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！ 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶 🔶三餐合理规律进餐🔶 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶 　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。 一、三餐要规律 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 　　二、搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。平衡膳食，乐享健康。在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。最后，几点建议请记牢：宝贝多喝奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶 🔶 科学运动  健康阳光🔶 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶 运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!运动的项目选择：1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。运动的注意事项：1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后半小时再进行运动，运动后注意补充水分。3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。运动前后如何选择饮料：1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的好孩子! 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸 🔶 减盐控油促健康 🔶 🔶“三减三健”很重要🔶 🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔶🔸 减盐 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。 1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。 减油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。 减糖 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。1.建议不喝或少喝含糖饮料。2.用白开水代替饮料。3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。 健康口腔 常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。1.早晚刷牙，饭后漱口。2.使用含氟牙膏。3.少吃糖，少喝碳酸饮料。4.定期检查口腔。 健康体重 体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。2.增加能量消耗，适度运动。3.注意膳食平衡。 健康骨骼 如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。3.平均每天至少20分钟日照。4.家居安全，预防跌倒。5.健康的生活方式。 “三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望小朋友们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康。 　　家长朋友们，让我们积极行动起来，让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新食尚，在全社会营造推行健康家庭的良好氛围，形成安全、营养、节约的膳食方式。让营养惠及每个家庭，人人争做健康生活代言人！ 报名热线.0769-8776903913316633912（温园长）13669896096(谢老师）园舍地址:.广东省东莞市谢岗镇曹乐幼儿园向阳路40号《福园百货旁边》