宝贝家托幼点520中国学生永营养周

😘我爱我的幼儿园😘

“5. 20” 中国学生营养日主题宣传活动为贯彻落实《健康北辰行动- 合理膳⻝行动》、《天津市北辰区国⺠营养计划(2017-2030 年)》及学生营养改善行动，积板宣贯《中国居⺠膳⻝指南(2022 )》、《中国老年人膳⻝指南( 2022 )》、《成人高血压⻝养指南(2023版)》、《成人高血糖⻝养指南( 202 3 版)》及《成人高血脂⻝养指南 (202 3版)》等核心知识，强化宣传合理膳⻝和⻝养对防控疾病的重要意义，逐步落实《营养健康餐厅建设指南》、《营养健康⻝堂建设指南》建设要求，提升营养健康餐厅、⻝堂的居⺠认知度和认可度，关注学生营养与健康，加快提升大众参与程度，培育健康⻝养、健康烹饪意识和习惯，树立健康饮⻝新⻛，助力健康北辰建设，在全区组织开展系列营养健康主题宣传活动。 （一）食物多样，满足生长发育需要每餐要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。每天食物种类达到12种以上，每周25种以上。每天足量摄入富含优质蛋白质的食物，每天吃禽畜肉、水产品各40-75g，每天吃蛋类25-50g，每天饮奶300ml以上。另外，要多吃新鲜蔬菜、水果，每天吃蔬菜300-500g，每天吃水果150-350g。 （二）合理选择，养成健康饮食习惯养成健康的饮食习惯，是脾胃运化、功能良好的重要因素。我们要做到一日三餐规律饮食，不挑食偏食、不饥饱无常，合理选择零食（酸奶、坚果都是不错的选择），足量饮水，不喝含糖饮料。避免生冷、油腻、坚硬、不洁的食物，少吃高盐、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物。 （三）吃动平衡，保证充足睡眠时间适度参加体育锻炼，每天保证1小时阳光户外运动，对于生长发育和保护视力都非常有益。运动种类包括中等强度的身体活动（如跳绳、篮球、游泳等）和传统健身方式（如武术等）等适合自己的运动。减少静坐时间和视屏时间，保证充足睡眠，小学生每天睡眠9-12小时，中学生每天睡眠8-10小时。 （四）认识食物，主动学习营养知识要善于发现生活中的点滴营养知识，学以致用，举一反三。认识食物和会挑选食物是健康生活的第一步，了解各种食物的食养特点，如葱、蒜、韭菜等属于辛温类食物，适宜在寒气渐退的春天食用；如雪梨、银耳等属于甘润养肺类食物，适宜在干燥的秋季食用；鸭肉、猪瘦肉等属于温补养阴类食物，适宜在寒冷的冬季食用。其实，现代营养学理论与传统食养内涵异曲同工，也提示你们要多吃新鲜水果（如上述雪梨）和深色蔬菜（如上述韭菜），为了保证生长发育，也要摄入充足的优质蛋白质（如上述鸭肉、猪瘦肉）。 为什么小朋友刚开始练球打不到球在儿童青少年时期，神经兴奋与抑制的发展不均衡。在 6-13 岁阶段，神经系统的兴奋过程占明显优势，所以孩子学习和掌握新的动作比较快，但多余动作较多，动作的协调性和准确性较差。所以当孩子刚开始接触球类运动时，对球的运动速度、方向、力度都没有任何概念；尤其是羽毛球或者网球，还需要手持球拍是完成击球动作，这对他们来说，打中球，而且把球打到预期的方向和位置，都是极大的挑战。他们对于自己身体的控制以及球和球拍的控制，都在努力克制着多余的神经冲动，所以家长们应该充分认识到，对于这个阶段的孩子，他们每一次打到球，都已经是极大的成功了。而且由于孩子们兴奋性的能耗较大，孩子容易出现疲劳和注意力涣散的问题。因此对于这个阶段的孩子，不论是理论课的学习还是技术动作的练习，都不要一次性持续太长时间，30-45 分钟比较适宜。对动作细节以及精准度上，不要提出过高的要求。以免让孩子失去信心和兴趣，无法从运动中享受乐趣了。到了 13-14 岁这个阶段，神经抑制调节机能达到一定强度，此时孩子的分析综合能力明显提高，能较快的建立各种条件反射。这个阶段适当增加单独的精细动作练习，包括手眼协调、手脚协调等动作。所谓手眼协调和手脚协调，简单的说，就是眼睛看到了球，能够通过球飞行的速度和方向，就能大致预判球的轨迹。此时，大脑可以给四肢发送准确的指令，命令腿脚移动到球落下的位置，同时命令手拿着拍子迎着球落下的方向，精准的击中球，并且击球的瞬间，眼睛不需要再盯着球，而是可以看着对手，根据对手的位移调整自己击球的位置。到了 14-16 岁时，反应潜伏期缩短，分化能力进一步提高。对动作细节的掌握能力大大提高。尤其女性的大脑皮质分化抑制比较早，在这个年龄段已经能够掌握复杂的高难动作，例如体操、花样滑冰、武术杂技等项目很适合女性在少年早期就开始接触相关的训练。总体来说，我们应该根据孩子身体素质发育的特点，设计适宜的训练方案，更加事半功倍的提升孩子的运动能力，训练效果更加高效而精准。 适当运动改善青少年内分泌功能适当的体育锻炼可有效调节内分泌，增强各内分泌腺功能，促进身体发育。体育锻炼可以刺激脑垂体分泌生长激素、甲状腺素、性激素等。有研究表明，一次性持续 90 分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量要比安静时增加 2 倍，并且白天从事适当的体育锻炼时，到夜晚生长激素的分泌量更多。一项长期调研结果显示，坚持 1 年体育锻炼的男孩其身高的增长要比同龄不锻炼者多长 1～2 厘米；女孩要多长 2～3 厘米。科学运动对青少年内分泌的调节作用，还表现为女孩的初潮时间正常，更快的进入稳定的月经周期，较少发生月经失调的问题。而且适当运动有助于孩子睡眠周期更加规律，植物神经功能的稳定性可以更快更好的建立起来。因此血压和心率在青少年面对大强度运动或者是其他外界刺激时，具有更加稳定的应激反应，也就是较低的心率和血压上升幅度。参考 2017 年《中国儿童青少年身体活动指南》推荐，儿童青少年维持健康的运动量应该每天至少累计达到 60 分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3 天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每天屏幕时间限制在 2 小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。具体运动推荐如下：（1）运动强度：普通儿童青少年最好保持运动中心率维持在 130-140 次/分钟。2）运动形式：跑步、游泳、自行车、足球、篮球以及抗组训练均能对心血管系统产生良好的受益。3）运动时间：运动时间并非多多益善。每天累积中等至较大强度的运动60-90 分钟为宜。4）运动频率：每周 3 天，锻炼频率可根据每次锻炼的强度和时间进行调整。内分泌功能在青少年生长发育的激增期发挥关键作用，很多身体素质在这个阶段处于最佳发展期。尤其 7-14 岁是青少年发展速度素质的敏感时期，在该阶段应给予适宜的训练，以适应未来从事竞技运动对速度的较大要求。而力量素质是发展速度素质的基础，该阶段应以发展全身肌肉系统的力量、提高肌肉协调用力能力的练习为主。负重以自重或者小重量抗阻为主。此阶段适宜的训练刺激，可对体内合成类激素水平起到良好的正反馈，使得蛋白质的合成在及时营养补充的情况下事半功倍，让青少年的力量素质以及速度素质得到最大程度的发展。 注重孩子营养均衡通过认识蔬菜让孩子们了解蔬菜的作用，从而养成不挑食的好习惯 小班大多数孩子在家都挑食偏食通过今天的主题活动孩子们了解到每样蔬菜对人体的重要性从而养成好习惯，看我们画的胡萝卜可真好吃😋 孩子们认真的绘画胡萝卜纷纷说道每样蔬菜都要吃 中大班孩子利用主题班会课了解到采购食品前要注意检查生产日期及保质期及储存方法，不食用三无产品及过期食品 孩子们自己画出来知道的蔬菜大家凑在一起讨论蔬菜的样子及营养素 大班的绘画过程安静且温馨大家一直在商量怎样吃饭有营养， 我们开展光盘行动，好吃的饭菜吃光光，小朋友喜欢幼儿园每一餐，在家也要做到光盘喔