合理膳食

灵灵

营养

健康

膳食

幼儿

合理

运动

三餐

饮食习惯

用餐

午餐

　　2023年5月20日是第九届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日。2023“全民营养周”的传播主题为“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。

　　2023年第34届“5·20”中国学生营养日活动主题为：“科学食养 助力儿童健康成长”。

健康生活小贴士

亲爱的小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

三餐合理 规律进餐

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?

　　1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

搭配要合理

身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

食品安全常识

食品，是影响孩子健康的最大因素之一，饮食习惯的好坏，直接决定着孩子以后的成长健康情况，幼儿的食品安全问题一直都是全社会广泛关注的热点，食品卫生安全更是幼儿园安全工作的重中之重。下面给家长们介绍一些幼儿食品安全基本常识，与大家共同学习。

一生不断奶，牛奶营养多；

补铁有好处，蔬菜配水果；

快餐要少吃，远离盐和油；

喝水要及时，温水最解渴。

营养+运动，更加促健康

适量运动和合理营养结合，可促进孩童生长发育、改善心肺功能、提高耐久力、 免疫力，对于提高幼儿的生活质量和健康水平起关键作用。

1. 居家运动与户外运动相结合，每天30-60分钟为宜。

步行：可分为慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）、跑步（>120米/分）。

运动：慢速、中等速度的跳绳属有氧运动，可使心脏富有节奏地跳动，但应循序渐进。

2. 劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。

　　家庭对培养幼儿健康饮食习惯有重要的影响力,幼儿不偏食,不挑食,饮食结构合理、均衡,在很大程度上取决于父母的饮食习惯和结构。

健康自己就是最大的关爱别人，让我们心手相牵、相互关爱， 吃出健康 、吃出营养。