【和龙市第一幼儿园】科学食养，助力儿童健康成长

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关于营养日 　　2023年5月20日是第33届全国学生营养日。随着生活水平的提高👆，孩子中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多人都养成喜吃零食🍰、不爱吃主食🍛的习惯, 导致营养不良。同时部分家长因为缺乏合理的营养知识📖，让孩子片面摄入高脂肪🍔、高蛋白食物🥚，加上运动量不足🏃‍♀️，导致我国青少年肥胖症发生率逐年升高。幼儿时期是长知识📚、长身体💪、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息🛌，是影响儿童身心发育的三个重要因素。 三餐合理，规律进餐 　　小树苗🌲的茁壮成长离不开阳光的雨露💦，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律，合理的进餐🍛本领必不可少。 🌸早餐一定要吃好。早餐🍳提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类🌾、肉蛋类🥩、奶豆类🥤、果蔬🥦类中的至少三类。🌸午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食🍚、肉类🍖和蔬菜🥦，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。🌸晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠😴，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜🥦等清淡食物，不要吃得太油腻🍩，睡觉前不要吃零食🍫。⚠️搭配要合理身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。 平衡膳食，健康生活 　　在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖饮料，保证充足睡眠。 适当运动合理促健康 🔴运动的好处 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮; 运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!🔴运动的注意事项👉要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。👉要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。👉要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。 家园合作，共同守护 　　均衡营养，呵护成长。孩子是祖国未来的花朵，3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期, 为了保证幼儿的正常生长发育和智力发展，必须提供幼儿合理均衡的膳食。家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加快乐健康地成长!