<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">2023年5月15-21日</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">是第九届“全民营养周”</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">传播主题是</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">合理膳食，食养是良医</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">宣传口号为</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">健康中国 营养先行</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">2023年5月20日</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">是第34个“中国学生营养日”，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">宣传的主题是</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">科学食养，助力儿童健康成长</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">营养均衡，呵护健康！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">日常生活中</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">我们应该如何把好一日三餐营养关？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">一起来学习一下~</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> “三减”即指减少盐类、糖类、油脂的摄入。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> “三健”即指倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"><u>“三减”之减盐</u></b></p><p class="ql-block"> 健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。</p> <p class="ql-block">（1）用定量盐勺控制用盐量。</p><p class="ql-block">（2）少吃咸菜，多吃蔬果。</p><p class="ql-block">（3）少吃高盐的包装食品。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>“三减”之减油</u></b></p><p class="ql-block"> 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。</p> <p class="ql-block">（1）学会使用控油壶。</p><p class="ql-block">（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。</p><p class="ql-block">（3）经常更换食用油品种。</p><p class="ql-block">（4）限制反式脂肪酸摄入。</p><p class="ql-block">（5）不喝菜汤。</p><p class="ql-block">（6）关注食品营养成分表。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"><u>“三减”之减糖</u></b></p><p class="ql-block"> 每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。</p> <p class="ql-block">（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block">（2）少吃甜食、点心。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><u>“三健”之健康口腔</u></b></p><p class="ql-block"> 口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。</p> <p class="ql-block">（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。</p><p class="ql-block">（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。</p><p class="ql-block">（3）使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">（4）吃东西后及时漱口。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><u>“三健”之健康体重</u></b></p><p class="ql-block"> 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。</p> <p class="ql-block">（1）少食多餐。</p><p class="ql-block">（2）均衡营养。</p><p class="ql-block">（3）坚持锻炼。</p><p class="ql-block">（4）保持充足的睡眠。</p><p class="ql-block">（5）少食用高热量食品。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><u>“三健”之健康骨骼</u></b></p><p class="ql-block"> 健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。</p> <p class="ql-block">（1）从小养成良好生活习惯，<span style="font-size: 18px;">均衡饮食。</span></p><p class="ql-block">（2）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block">（3）适量运动。</p><p class="ql-block">（4）增加日光照射。</p>